《微习惯》第四章 微习惯策略

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

第四章 微习惯策略

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个"小得不可思议"的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用一一激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

以微习惯方式运用意志力

微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。

自我损耗（意志力损耗）的5大因素：

• 努力程度（微习惯需要非常少的实际努力）

• 感知难度（微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难）

• 消极情绪（微习惯的目的是为人生增添美好事物）

• 主观疲劳（主观疲劳无法彻底消除，但微习惯可以有效缓解主观疲劳）

• 血糖水平（微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，有助于保留血糖量）

微习惯如何拓宽你的舒适区

把你的心理舒适区想象成一个圆圈。在圆圈里时你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。在前几次尝试时，你可能会退回舒适区。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽（微习惯开始形成）。

出现阻力的两个时间节点

• 行动前的阻力

除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体速度不会改变。

• 继续行动时面对的阻力

只要你的目标不管是从理性还是感性角度看都很小，那就没问题了。

跨越障碍的微习惯

阻力的两种常见形式：精神方面和身体方面

• 精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼

从总体来看，你这辈子还是想锻炼的。这就是当前感受和人生价值之间的想法冲突。

• 身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼

如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。

许多习惯类书籍（明智地）推荐你一次只培养一个习惯的方法。

微习惯不一样，它微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯。

虽然可以同时发展几个微习惯，但也不能贪心，因为数量越多越容易消耗你的意志力。在你想发展的微习惯里，选择当前最紧需的，来逐步养成习惯。