哪吒在电影告诉你，如何避免情绪性进食

就在前几天的晚上，吃了很多人的安利去电影院看了这部《哪吒之魔童降世》。

虽然哪吒是个虚拟形象，可热度却一点也不低。

在电影后边，看到小哪吒就算受了陈塘关百姓三年的偏见和讨厌，依然坚定自己斩妖除魔的道心，对敖丙的一句话：“别人的看法都是狗屁，你是谁只有你自己说了才算，这是爹教我的道理。”

是的，拒绝偏见，才能所向披靡！

命运的不公，旁人的偏见，我们拼尽全力过着平凡的一生，却看见那些在我们人生奋斗终点线嘲笑我们的人，会不会让我们怀疑努力的意义？

现实中很多人也是这样，当外界的偏见堆积到一个临界点，你就开始对自我进行怀疑。自我偏见， 会成为一个人的枷锁。

看电影的前两天，刚认识了一个想减重的客户，她有情绪性进食，反复减，反复胖，通过朋友的介绍，找到了我。

她说，她生活其实很幸福，老公很爱她，有个可爱的儿子，爸妈都很好。就是因为产后不注意身材的保养，越来越胖。特别是在见到以前的朋友，总调侃道：最近你又胖了！

说者无心，听者有意。她越来越自卑，对生活更加疑神疑鬼。试过很多很减肥法，但总是坚持不下来，失望后又暴饮暴食，暴饮暴食后又自责，体重上涨内心又焦虑，焦虑就继续减肥，然后失败，如此恶性循环。

道理她都懂，但是就是做不到，缺乏一个能真正懂她、带她科学减肥的人。

所以，在和她了解了详细情况之后，我先跟她分析，为何我们在遇到情绪不好的时候，会选择美食来减压？

因为吃东西，会让我们感觉良好！

1、身体生化改变

某些食物可以增加大脑神经递质，比如巧克力可以增加5腔色胺，还有提升血糖和咖啡因，有兴奋感

2、习惯性的情绪

平时吃美食，象征着幸福 开心 满足，所以当我们情绪不好，内心也是想摆脱的，自然而然想到了美食，通过食物来缓解压力，转移我们的情绪

3、美食是我们的安慰性食物

从祖先起就流传下来的基因告诉我们，高脂肪和高糖分食物提升饱腹感，更有安全感

4、条件作用

在我们的婴儿时期，哭闹就有奶水喝，食物会让小孩感觉更好，进而慢慢地，只要我们哭闹，内心不舒服，就想吃东西。

这些原因，久而久之就导致了为何现在有那么多人存在情绪性进食

今天的内容，就先分享，如何调整情绪性进食的心态？关于我这个朋友的产后肥胖，如何减，下期会专门分享。

从正念开始调节

一、有意识地观察

你所有的注意力都放在你的进食模式和习惯上。观察和追踪你用食物来获得安慰的原因。记下推动你吃东西的信号

二、一次一小步

塑造是另一种实现行为改变的方法。这种方法是制定小的步骤去实现你想要采取的行为。例如，当你感到情绪性进食的需要时，拿起你的日记，记下烦扰你的事情。你已经知道了，使用健康的应对技巧是比吃东西更好的方法

三、立刻投入

找好塑造的方法，立刻投入，即使刚开始不自然不习惯，当你开始之后，你就会喜欢你所做的事情了。锻炼往往就是这样

四、条理记录

①自我计划（早晨花几分钟自我安抚和鼓励）

②列清单（学会记录和回顾能安抚自己的小技巧并记录）

正念冥想技巧

1.关注自己的感觉

培养自己做任何事情，都是有意识地在做。练习将正念带到你每天所做的日常活动中，关注此时此刻，注意每一个行动和每一种感觉。

2.用冥想清除对事物的渴望

3.注意你的呼吸，以获得内心平静

4.发现什么才是你真正渴望的

情绪性饥饿是对什么感到饥饿。你孤独吗？有压力吗？焦虑吗？对你来说，吃东西掩盖或麻痹了什么？如果你知道这个答案，那么你就能发现什么才会真正使你感觉更好。

①吃东西前先等一下（延长注意饥饿和回应饥饿之间的时间间隔，大约在五到十分钟之间。这样的间隔让你能有时间去探索你的选择，并让你有意识地决定你想要做什么）

②尝试一种快速的呼吸训练（深呼吸）

5.放手

放弃控制这种情境的需要

6.了解你的自我批评

慈爱冥想

7.想象的幸福

想象一个没有食物的平静世界

8.学会与情绪共存

情绪性进食核心：用吃东西去消除不好的情绪暗示了存在你不能接受的事物）学习与这些消极情绪共存，而不是用食物麻痹自己，不是去暂时逃避这些情绪，这被称为彻底接受。