为什么我们的习惯养成总是失败? ——习惯训练营1学习收获

一、习惯养成误区：坚持就是胜利

从小我们就被教育：坚持就是胜利！再坚持一下就成功了！但事实却证明越坚持越失败，我们的计划老是被各种锁事所打乱，坚持几天又回归原点，再坚持、再次被打断、再回原点，最终开始质疑自己的能力、开始放弃……为什么会越坚持越失败呢？是因为，很多人并不知道什么叫坚持？很多人把坚持当成了一种口号，一种形式，用来引起他人的关注，收获点赞无数后满足了当下虚荣心，再次说而不动。说到底，坚持其实是无能者的借口，因为超出了你现有的能力，所以你才要靠坚持这剂“救心丸”来安慰自己。没有支撑的坚持只能以失败告终。

那么什么是坚持呢？

坚持是目标达成的过程中保持固定标准的一种要求。比如说我要坚持每天背30个单词，我要坚持每天7点起床，这些标准是固定的，具体可量化的，不可随意改变。

坚持还是一种向外推的力量，逼迫你从舒适区进入到学习区，这是坚持的催化作用，但一旦我们从学习区进入到恐慌区时，坚持就有了副作用，让你质疑自己的能力，否定自己，产生各种负面情绪。

让我们一起来看看坚持的正确打开方式？

正确的坚持应该是：在执行计划中保持灵活和弹性，让计划不僵化，允许计划的轻微变动。此外，短期目标可用“坚持”，对于长期目标，建议使用“安静而持续地投入”这个词，找一个你正在坚持做的事，把：我要坚持每天……，改成：对于……我要保持安静平和的状态，持续的投入下去。这不单单是字眼上的变动，还需在心理状态上也跟随变化。

二、不是所有的事情都要养成习惯

成长方式有两种，一种是问题导向的成长，在成长过种中，我们遇到了某个具体的问题，这些问题可以靠咨询他人、请教教练等方式自行解决。另一种是期待导向，期待在未来我们在某一点上能更优秀，它需要我们有充裕的精力和能量，在长时间的过程中通过刻意的训练、学习、向他们请教获得的一种自我提升。而习惯的养成属于第二种。

习惯的分类的分层

习惯分为表层习惯和元习惯。表层习惯是具体可量化的，如书写晨间日记，每天跑步5公里，（以动词为主）有具体的各项标准，也容易达成。但也很容易随客观环境的变化而改变。如上学期间，我们习惯每天背单词，但出来工作后，基本上都把这种习惯丢弃了。

元习惯是指：要事优先、感恩的心、精进、积极主动等（以形容词为主），一旦形成改变很难，除非遇到较大的变故。

习惯养成的对象应是：元习惯

元习惯一旦养成，就不易改变，对我们的思维模式也会产生较大的影响。而元习惯的养成是靠表层习惯的不断积累而形成的，只有表层习惯的具体落地，才会有元习惯的雏形。我们所有的习惯养成都是为了强化元习惯，比如每天做计划，是为了要事优先的元习惯；每天早睡，是为了积极主动的元习惯

三、只顾低头拉车，忘记抬头看路

在习惯的养成过程中，不同的习惯所受的改变阻力有所不同，有些习惯容易形成，有些习惯不易养成。即使是同一习惯，在不同的阶段所形成的阻力也会有所不同，刚开始需要大量的能量要素，刻意的练习，慢慢的就形成思维记忆，自觉性加强，最后铬在你的行为中，这点与火箭的发射原理相类似。（改变阻力指的是：从现阶段状态到目标状态期间所受到的所有阻力的总和）只有正确的认识习惯的不同阶段及状态的体现，我们在遇到阻力时才可以对症下药。

在习惯养成的过程中我们会有三种状态：

反抗：具体表现是很想放弃、易被影响，特点为没耐心。

厌倦：感到厌烦、无趣，感觉没意思

挑战：没有压力、感觉失落，认为没意义

其实这三种状态贯穿整个习惯养成的始终，只是每个阶段会有一至两个较突出的状态特点。以30天为例，0-10天主要的状态特点为：反抗、厌倦。10-20天：厌倦、挑战 20-30天：反抗、挑战。正确认识每个阶段的状态特点，并采取相应的策略和措施，才能让我们在习惯养成的路上更顺利的走下去。

反抗状态（没耐心）：出现此状态时，需要我们的坚持、不在意结果、从简单开始、记录结果

厌倦状态（没意思）：出现此状态时，需要我们设定例外，灵活调剂。增加变化，提升新鲜感。给予奖励，设定惩罚

挑战状态（没意义）：出现此状态时，需要我们增加学习难度、扩大范围、整理总结

可利用的工具：IF……then（如果我……就……）

四、失败并不是你想象中的样子

正确认识失败

每个人都喜欢成就感，而成熟感的来源却是挫败感。但凡你要拥有成就感，你必然要经历挑战，在经历挑战的过程中，必然受到挫折，遭遇失败，如果我们能从挫折和失败中总结经验，攻难克坚，才能获得最终的成功，收获成就感。重要的是我们不要把暂时的中断看成是失败，一遇挫败就放弃，才是真正的失败。

失败到底是什么？

失败只是目标的暂时未达成。如果我们能从每一次的未达标中获取力量和经验，那么失败就是成功之母，它比成功的力量更强大。失败给予我们提醒，告诉我们失败的原因在哪，哪里还有精进点，哪个环节出现了问题，如何避免相类似问题等，当我们把每一次的失败都进行自我复盘时，失败就变成一种提醒、改进的机制，帮助我们更好的取得成功。

失败时的自我复盘：

1、觉察失败：今天的训练达标了吗？

2、标准差距：这次训练和标准之间有什么差距

3、问题挖掘：是什么因素、问题造成了这个差距？

4、解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？

5、经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？

通过五步法，从失败中萃取经验，不断的提升自我

本篇小结：

1、习惯养成的是误区是我们热衷于盲目的坚持，我们应保持灵活和弹性应贯彻始终

2、所有的元习惯养成靠的是表层习惯的具体落地，不断强化元习惯的结果。

3、我们应正确了解习惯养成阶段中的不同状态，及不同状态下所采取的相应策略

4、从失败中萃取经验，让失败成为成功之母。