第三章 为什么自控力和肌肉一样有极限?

意志力波动: 意志力会疲惫，自控力从早上到晚上会逐渐减弱，试着观察自己意志力在什么时候最强，什么时候最容易放弃。尽量把最重要的＂我想做＂的事情安排在意志力最强的时候做。

为什么自控力存在局限?

自控是大脑活动中耗能最高的一项，当大脑发现可用能量减少时，便会有些紧张，为了保存能量，大脑不愿给前额皮质充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。

大脑可能仍把血糖含量作为资源稀缺或资源充足的标准。资源不足时，大脑会选择满足当下，资源充足时，才会转向选择长期投资。

研究表明，现代人在饥饿的时候更愿意冒险。

意志力饮食方案:

保证身体有足够的食物供应，能有更持久的能量。推荐低血糖饮食，因为它让血糖稳定。低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷物和麦片、大多数的水果和蔬菜。

训练意志力肌肉: 通过控制一些小事，以此来训练自控力肌肉，持续的自控会提高整体意志力。（目的是养成习惯、关注自己正在做的事、选择更难而不是更简单的事）

比如: 用左手开门、吃饭、说＂好的＂等等（还有些什么其它小事可以联系??）

意志力实验:锻炼意志力

增强＂我不要＂的力量: 不说某些口头禅、坐下时不跷脚、用不常用的手进行日常活动。

增强＂我想要＂的力量: 每天做一些平时不怎么做的事，用来养成习惯不找借口。比如冥想5分钟，或者找出一件需要仍掉或在利用的东西。

增强自我监控能力: 认真记录一件平常不关注的事，比如支出、饮食、或上网看手机时间。

自控力是否真的有极限:

自控力可能像肌肉一样有极限，运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥作用，会让一切放慢速度。这种疲惫感是一种预先警报系统，所以极限运动员知道，第一波疲惫感绝对不是身体真正的极限，只要动力足，就可以挺过去。

我们的意志力，比想象中多得多，或许可以像运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战重点。当发现自己最重要＂我想要＂的力量，发现了你脆弱时给予你力量的东西后，想想这个动力就更容易抵住诱惑。

总结: 自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强。在增强自控力的过程中，要考虑如何支撑住最疲惫的自己。

我们面临的挑战是，像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印去做。