易效能90天践行——减重10斤（16）

第一个90天目标： 减重10斤第16天

昨天做得好的地方：

🥣饮食：一日三餐继续称重控制——草莓红枣、鲫鱼、平菇、豆干、薯片。晚饭到8点才吃上，一条半鲫鱼都进肚子了，好在没吃米饭。今天早起体重维持不变——64.35公斤（第三天这个数字）

‍♀️运动：早起完成四套瑜伽训练，晚上临睡前看到运动时间还未达标，又做了一套运动，坚持达成当日目标

睡眠：昨天3:30就醒了，然后起床晨练。今天是4:11醒，一觉持续时间在4个小时左右。接纳现状，相信会延长连续睡眠时间。

情绪：每天反思回顾，给予自己肯定，找寻方法改进，是一种非常棒的稳定积极情绪的方式。这段时候充分收益于此。

其他:

今天下午写昨日回顾时耗费差不多2个小时，期间发小诗给朋友炫耀、和好友聊天、写到凌晨醒得太早时还去274大群里和小伙伴探讨。看到没有设番茄钟一件事情多次被主动、被动地打断。今天切分事件、设番茄钟完成。

今天可以保持和改进的地方：

1、继续控制饮食；

2、使用番茄钟做事，随时记录中途被打扰的事。

今天重要事宜：

1、完成主持播音课第7次作业

2、完成易效能第二次锦囊作业

3、多肯定元，在他有意识减少面对手机时间方面，写鼓励便条

小确信：

1、写反思的同时，思维踊跃，赋诗2首，挺有才的呢！

2、通过写反思，看到有待改进的地方，并求助于易效能同学们，一群人一起前行——安心、带劲儿！

感悟

有问题，找同频伙伴；

说出来，觅解决方案。

群中聊，获资源共享，

共前行，得成长收获。