《漫薇圆梦计划》2组 | 91号 | 沁婉 《学习力》

今天阅读第五章。

【旧知】1.通常我特别疲惫的时候都是闭上眼睛做一次瑜伽的放松术，默默地对自己说：放松放松自己的身体，从脚趾一直到头顶，全身心的放松或者干脆数呼吸。吸气数一，呼气数二。能够让我更专注的放松下来，从而快速的调整好状态再次进入高效学习状态。我的放松方法也很有效，但是方式比较单一。

2.以前阅读一篇文章觉得很好不错，收藏了以后其实内容并没有记住。下次再看到这篇文章的时候可能还是只是觉着眼熟里边的内容不记得，而且也并不能很好的实践。

【新知】留白式专注：实在看不进去一本书的时候就会对自己说，亲爱的，你累了，要不要起来吃块蛋糕，喝杯蜂蜜柠檬水，看个好玩儿的视频。

原来放松的时候，可以尽可能的做一些让自己身心愉快的事情，不必局限于冥想一种形式。我想到我可以看一看一直关注的孟薇老师的状态，看看她的朋友圈，看到老师积极努力的状态更能够激发自己向着梦想努力。

认知升级式专注：以结果为导向，反复确认自己正在做的事。看完一篇文章觉得很好，却发现什么都记不起来，带着这一次一定要有所收获的目的重读一遍。

下一次可以按照书里面的方法试一试，带着目的重读一遍。

【行动】1. 再次 觉得疲惫的时候。吃一点甜点，听上一曲古筝曲。或者，看一看门卫老师的朋友圈。2.当看到好的文章的时候，如果还是记不住什么就带着问题重读一遍。