#224  行动

不敢走出自己的舒适区，就不会有真正意义上的行动。最简单粗暴的方法就是：直接开始做。

行动=动机+能力+触发因素

学-思-行持续行动系统。

自我效能触发因素，我能做成这件事。自我效能来源于四个方面。

1，成就事件，成功的经验会使人信心满满，要学会写成就日记，给自己打气。

2，替代性经验，当一个人看到与自己能力差不多的人获得成功时，能够增强信心。

3，社会说服，身边的其他个体的鼓励和支持，能够提升自信。

4，情绪和生理影响，情绪与生理状态会直接影响自信，一个人生病、疲劳、情绪低落时，自我效能也最差。要想行动起来，迈出第一步，就要想方设法给自己创造上述4个条件。

栗子：跑步，谈谈我自己的感受。1.刚开始我为了减重和改善体质，有着强烈的跑步动机，但是一开始就让我跑马拉松，那我能力不够，就像A点一样落在行动无效区域内。结果是：高动机，低能力，行动失败。2.我平时经常游泳和高强度有氧，心肺能力不错，具备很好的跑步能力，但是周末我宁愿选择躺在床上刷手机也不出门跑步。这是因为我缺乏动力，结果就会像B点一样落在行动无效区域内。结果是：高能力，低动机，行动失败。3.绝大部分人其实是像C点一样的，马拉松虽然跑不了，但是慢跑是可以的，也就是说基本跑步的能力是有的，但是由于动机低，所以始终无法行动。但是处于C这个点上，只要找到足够的动机，是完全可以进入有效行动区域的。这时就需要一个触发因素。我刚开始跑步就是因为工作后胡吃海塞，体重迅速上升，身体素质急速下降，爬二楼都气喘，隔三差五的感冒，抵抗力极差。当我意识到我的健康出了严重隐患时，改变日渐发福的身体改善身体素质的愿望极度强烈。于是乎“健康”这个触发因素使得我有了极大的动力，我迈出了第一步，最终我爱上了跑步。直到今天我完成了3次半程马拉松，每天坚持跑5km。跑步已经变成我的一项习惯。长期行动的结果就是你的能力会不断提升。你的行动就会越来越自然，越来越轻松。最终，一次次行动会内化为一项习惯。

栗子：持续行动高效的系统，行动永远是思考引发的。而行动后的反思和反馈又决定了如何调整之后的学习。知识是经验的升华。建立自己的学-思-行的系统，实现知行合一。三者形成闭环，不断践行，不断调整。才能真正过好这一生。