《21天镜子练习》DAY11拥有美好的感觉，释放愤怒

今天是镜子里的第11天，今天的主题是拥有美好的感觉，释放愤怒。

【导语】

今天你要面对的是愤怒，如何处理它，并在它让你生病之前将它释放，以及如何腾出更多未来空间以容纳正面情绪。每天你跟自己说话，并告诉自己，你是被爱的。这样的感觉怎么样？看着镜子花几分钟，恭喜自己，因为，你已经直视情绪，并已经放下了过去，现在正学着在脑中播放正面的肯定句，恭喜你走了这段路来到这里，我为你和所有做镜子练习的人而喝彩。

今天，我们将学习原谅并释放你可能有的愤怒，让自己有好的感觉。愤怒是种诚实的情绪，但如果没有往外表达或处理，就会在内在在身体里处理，而且往往会发展成疾病或某种功能失调。

人通常一再对某件事生气，生气时，我们是觉得自己没有权利将之表达，于是便压抑下去。这么做可能会发展出怨恨、悲痛或忧郁，所以只要一有愤怒的情绪，就要去处理，并将之释放。如果你喜欢透过肢体来表达愤怒，就找几个枕头来打，别怕让愤怒自然宣泄。你已经将感受封存太久了，不需要因为觉得愤怒而有罪恶感或羞愧。一个出离愤怒的好方法就是开诚布公的跟那个让你生气的人说。当你觉得很想对某人尖叫，你对他的愤怒就已经积压很长一段时间了，而这往往是因为你觉得没有办法坦率跟对方说。所以那一刻宣泄愤怒的好方法就是对着镜子跟那个人说，镜子练习可以帮助你将所有的感受表达。

一旦释放了自己对另一个人的愤怒，自己就会变得快乐许多，仿佛放下了一个无比沉重的包袱，向内在探索，知道你的愤怒是有原因的，而你会找到答案。静心并观想愤怒自然的从身体往外流走，非常有疗愈效果。

送爱给你愤怒的对象，想象你的爱，化解了你们之间的任何不和谐。要愿意和谐相处，也许你感觉他的愤怒是在提醒你，你和别人之间沟通不良，只要认清这一点，你就能够修正。请说这个肯定句：“有任何感受都没关系，今天我要用正面的方式表达自己的感觉”。

接下来开始今天的镜子练习。

【练习】

首先，找一个安静，有镜子，让你觉得安全且不受打扰的地方，看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上，看见自己或那个你觉得对不起你的人，或是两个人都看到，想起你生气的那个时候，感觉那股愤怒流过你的全身，你现在就告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒，要说的很明确，比如我对你很生气，是因为我觉得受伤，是因为你，我很害怕，是因为你，你也许得练习好几次，才会真正觉得自己摆脱了所有的愤怒。你可能想要一次处理一个或好几个，觉得怎么做比较好，就怎么做吧。

【记录】

拿出你的纸和笔，写下今天的记录练习。

首先，生活中的大部分时间是不是都在生气？你可以写下以下的问题，帮助自己释放这些习惯性的愤怒感受。

1、为什么我选择一直生气？

2、我做了什么才会一再制造出让自己生气的情境？

3、我还在惩罚谁？

4、我散发出什么，让他人觉得有必要惹恼我？

现在问问自己这些问题。并写下答案，一，我想要什么？二、我要怎样才会快乐？三、我要做些什么才能让自己快乐？想想要怎样在内在创造一个新的空间，让你能对自己的感觉好一点，想想你可以如何创造快乐，创造愉快的模式和信念。

【静心】

生命很简单，我们透过自己的思考模式和感觉，创造出身体的体验。我们对自己和生命的信念会变成真的，思想只是一对串在一起的话语，没有任何意义，是我们赋予了他的意义。借由，再把注意力放在负面信息上，如何处理自身感受非常重要。要表现出来吗？要惩罚他人吗，悲伤？寂寞、罪恶感、愤怒和恐惧都是正常的，但是当这些感受接手成为主导，生命就会变成情绪的战场。

透过镜子练习对自己的爱和正面肯定句，你可以滋养自己并减轻此刻感受到的焦虑。你相信你值得在自己情绪化的生活中拥有平静和安宁吗？请说这个肯定句：“我释放自己意识中那个造成我抗拒、对我有益的一切模式，我值得拥有美好的感觉”。

我值得拥有美好的感觉。

镜子练习（网路照片）

恭喜你完成今天的这次练习，这是今天的肯定语，我们明天再见。

悦轩——写于2023年2月14日凌晨~