《健身笔记》分享三

HIIT是这两年比较火的一项运动，它的全称叫作“高强度间歇训练”。作为一个可以说沾着有氧运动的边、又有点像是无氧运动的一个项目，HIIT有着太多的优势——快速燃脂，提高体能，更好的运动迁移性。

HIIT并不是一个训练体系，而是一种训练思路。这也就是为什么你可以在各种运动项目里见到好像有点类似又有点不一样的HIIT。

如何选择一种最适合自己的HIIT计划呢？

简单地说，HIIT的运动方案设计就是遵循“高强度”和“低间歇”，你需要在还没有完全恢复体力的时候就开始做下一组动作。

对于只想靠跑步就做到HIIT的人来说，可以参考Fartlek training（法特莱克训练）的方法，准备的工具就是你的腿和一块空地，具体方法如下：

1.慢跑15~20分钟，直至感到充分热身。

2.然后进行一组200米、300米的快慢跑，快跑时相当于400米跑的速度进行

3.紧接着（在没有停顿的情况下）进行一个800~1200米的连续跑，速度为接近3000米跑的速度

4.然后慢跑至呼吸恢复畅顺

5.再快跑300左右（最好是上坡跑）

6.然后再进行一次800~1200米的连续跑。

从这个方案可以分析出，它存在着一个很典型的高强度（400米冲刺+800米连续跑+冲刺上坡）和低间歇（慢跑至呼吸恢复）。

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