【干货分享】TRX训练的12个基础动作（上）

大家好，我是沈晨，我从2006年进入健身行业至今，累计上私教课13721节，我现在在南京五百动健身学院从事私人教练的培养工作，现已培养100+月入过万的私人教练。

【我会提供的内容】

减脂塑型丨健身技能提升

今天给大家分享TRX训练的12个基础动作。

动作一：TRX单腿蹲

注意事项：支撑腿保持膝关节和脚尖一条直线，全程收紧腹部，背部不要弯曲。

动作二：TRX平衡弓步

注意事项：支撑腿保持膝关节和脚尖一条直线，后退保持悬空，如完成不了，后脚可以                   前脚掌着地

动作三：TRX收腿卷腹

注意事项：保持腰部和臀部悬空，动作过程中全程保持收腹收臀。

动作四：TRX髋关节外展

注意事项：膝关节保持伸直，股四头肌和臀部全程保持收紧

动作五：TRX推举

注意事项：身体保持直立，调整双脚位置，使动作在末端保持躯干和地面呈40°

动作六：TRX背部划船

注意事项：保持躯干和腿部一条直线，双臂伸直时，躯干和地面夹角保持在45°

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