春节后的减肥餐

过节应酬多，最易发胖。节后节食运动，瘦身动起来！

奉上节后减肥食谱，温暖养胃去油脂，健康便捷好身材！

袁姗姗是圈里有名的马甲女王，很多女性都为她的好身材所羡慕，殊不知，马甲女王这个称号也是不容易的，袁姗姗怎样减肥的？袁姗姗公开的减肥食谱。

袁姗姗的减肥食谱

早餐：早餐不要吃太饱，起床后喝了一杯蜂蜜水排毒清理肠道，接着吃一点坚果，再泡了一包糙米糊，这样做虽然早餐感觉没吃饱，但是也不会太饿。

中餐：中餐吃的是半个红薯+水煮青菜

晚餐：晚餐直接一杯酸奶解决

运动：一个小时（60分钟）快走，20分钟拉伸

袁姗姗2月26日的一日三餐减肥食谱，这一天她感觉吃的不错。

早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一碗鸡蛋羹

午餐：三明治（全麦面包、鸡蛋、蔬菜）

晚餐：一个橘子

运动：一个小时（60分钟）快走，20分钟拉伸

体重：上秤的体重是98.6斤

袁姗姗2月27日的一日三餐减肥食谱

早餐：一杯蜂蜜水，一碗糙米湖，一个苹果

午餐：一根玉米+水煮生菜

晚餐：一杯酸奶

运动：一个小时（60分钟）快走，20分钟拉伸

体重：上秤的体重是98斤

通过袁姗姗公开的这些不同的减肥餐来看，可以总结下袁姗姗公开的减肥方法主要是节食加运动，她的一日三餐可以说是看不到油盐，十分清淡，晚上都是不吃主食，只用水果或是酸奶代替。

总之要合理膳食，搭配营养，每天坚持运动。在运动方面，散步能减肥，但是效果要差，所以要选择快走，快走的能出汗，消耗热量更高，但是怎么样都要坚持一个月，如果是动动两三天就不运动也是白费了，还会反弹，所以减肥就是要坚持运动，减肥成功的人都是因为坚持下来了，最后祝愿每位减肥达人能瘦成功。

最后，多吃蔬菜，降低摄入能量。

蔬菜中部分热量较高的蔬菜，如下图：

热量较高的蔬菜

除了表中蔬菜，其它蔬菜能量基本都在30千卡／100克以下，建议每天吃到450～600克，平均到每顿是150～200克。这些蔬菜主要以叶菜、瓜茄、菌藻类为主，比如油菜、生菜、紫甘蓝、苋菜、空心菜、圆白菜、菠菜、茼蒿、芥蓝、大白菜、小白菜、油菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、佛手瓜、苦瓜、菜南瓜、西葫芦、西红柿、茄子、甜椒、香菇、平菇、木耳、海带、紫菜，另外鲜豆中的荷兰豆、绿豆芽，瓜茄类中的南瓜，花菜中的菜花能量也不高。