今年夏天如何才能穿上紧身衣？

外面又在下雪了，小时候最喜欢下雪天了，长大后下雪天少了些原来印象中的浪漫，更多顾虑的是开车会打滑，还有，好冷。

第一个季度最重要的三件事是写作、阅读和减肥。写作已经坚持日更43天了，阅读也正在践行，唯独减肥还原地踏步，体重秤上数字不减反增了，忧伤。

忧伤无用，唯有行动。今天其实是个值得纪念的日子，因为今天是践行减肥餐的第一天，三分练七分吃，说明吃真的很重要，尽管现在有些饿，但内心是欢喜的，第一天没有贪吃。

为了科学减肥，还特意去看了美国BBC的纪录片《减肥的真相》和《瘦身十律》，还在小红书上收集了很多减肥餐，这几天着手整理出适合自己简单易操作又营养健康有效的减肥食谱。

其中《瘦身十律》讲到的十律给我的印象特别深刻，可操作性也很强，很推荐大家去看下视频，可以消除我们关于减肥的很多错误认识。

《瘦身十律》揭示了十个关于减肥的科学原理，从科学角度告诉我们如何保持健康。通过日常合理搭配食物去除身体多余的脂肪，还有其他一些非常有用的建议！这里罗列下这十条建议，具体的原理大家可以去看视频。

1.坚持一日三餐

特别强调了不能不吃早饭。

2.用较小的餐盘盛食物

可以吃得更少，视频中举的电影院吃大桶爆米花和小桶爆米花的例子很有说服力。

3.选择低卡食物

这个我下载了薄荷健康和食物库两个APP，前者主要用来记录一日三餐和运动情况，后者用来查询食物热量，很好用。

4.及时坚持记录摄入的热量，大多数人会比实际摄入少记录50%

要记录一天所有吃入的食物，包括零食。

5.增加食物中蛋白质的含量可以延缓饥饿

今早吃了一个溏心水煮蛋和一瓶安慕希酸奶，自认为都是蛋白质很高的食物呢，今天的溏心蛋还不够成功，有一点老了。

6.粘稠的粥羹类食物会在胃里停留更久

暗暗决定能吃粥就不吃饭。

7.远离自助餐

自助餐个人觉得是一种非常没有幸福感的就餐形式，花了钱怎么能不吃出本的心理一直在作祟，每次都吃到再也撑不下了。

8.乳钙会减少脂肪的吸收

多吃乳钙含量高的食品哦。

9.运动对脂肪的后续燃烧效果惊人

不要因为运动了半小时只消耗了30卡的热量而沮丧，运动总是没错的，运动后的24小时都会在燃烧脂肪，视频中实验亲测。

10.没事多活动

这个也是我现在正在践行的，我胖主要胖在独自，想想以往的生活，基本的状态是“能坐着就不站在”，现在要倒过来啦，“能站在就不要坐着”。现在我正站在敲打键盘写这篇文章呢，棒棒哒。

好啦，祝大芬夏天可以穿紧身衣！