易胖、好胜心弱、反应迟钝，总觉得之前自己不是这个样子，但不知不觉中突然发现自己变得有点讨厌，但又不知道怎么回事，本来充满激情的自己一天一天萎靡了下去，工作效率也大幅度下降。

是老了么？（喂喂先别急着泄气！

其实这些烦恼的原因都有可能是“睡眠负债”：一天天睡眠不足累积叠加，在不知不觉中增加了罹患疾病的风险，并且大幅度降低工作效率。

这种称之为“睡眠负债”的状态，在本该精力旺盛的上班族中蔓延开来。

睡眠负债是什么？

“我好好睡了呀，怎么在车上或者工作的时候总是迷迷糊糊的呢”

“工作时，总犯一些想不到的错误……”

“没有什么特别的原因就是容易累。”

中了吗？其中的原因可能是睡眠负债。

原因不明的萎靡不振，可能是长期的睡眠不足累积造成的。

睡眠不足我们知道，那“睡眠负债”又是什么呢？一天天睡眠不足的影响，像借钱一样一点点地积累起来、自己也没意识到大脑活动能力就下降了。现在睡眠研究领域将这种 “积累起来的睡眠不足”叫做睡眠负债（Sleep Debt），并向全世界呼吁其对策的重要性。睡眠负债的结果是，在不知不觉当中，工作或家务效率降低，癌症等疾病的风险升高。

这是怎么回事？首先，给大家介绍一个宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）医学部研究组进行的研究。

该研究目的是探究睡眠时间和脑的活动关系。被试按照不同睡眠时间分组，数日之后，调查他们注意力、集中力的变化。

睡眠时间与大脑反应速度的实验，实验时间为14天。实验结果：彻夜不眠对于大脑的损伤最大。（图表：EJIMA DESIGN）※来源：Van Dongen HP et al. Sleep(2003)

横轴表示实验进行的时间，纵轴表示被试注意力、集中力的指标——反应速度。例如，“彻夜未眠”组，第一天、第二天反应速度成绩急剧下降。因为蓄积的疲劳，大脑功能急剧衰退。

连续2天彻夜不眠的人和连续14天6小时睡眠的人，大脑功能的衰退水平相同。（图表：EJIMA DESIGN）※来源：Van Dongen HP et al. Sleep(2003)

出人意料的是“6小时睡眠”组的结果。虽然没有彻夜不眠组那么严重，但在14天时间里大脑功能持续衰退。14天后，反应速度和2天未眠的结果相同。

另一方面，如果观察8小时睡眠组我们会发现， 2周后脑功能仍然维持在良好的水平上。

睡眠负债是在不知不觉中一点点积累起来的

实验告诉我们的还不止这些。试验中，彻夜未眠组明显地觉得困，相比之下6小时睡眠组中很多人没有意识到，大脑的活动能力下降。与极端的睡眠不足相比，轻微的睡眠不足积累起来的“睡眠负债”，我们很难意识到它的影响。假设是在没意识到自己状态不好的情况下开车，注意力不集中很容易引发事故。

睡眠负债的积累，也会影响运动能力。

睡眠负债在不知不觉中影响着我们的身体健康，那我们要怎样做才能偿还我吗长期欠下的债呢？

这次先留个悬念，下次再来跟大家更详细的讲解，睡眠负债对我们对身体还有那些更加严重的影响，如何辨认自己是否已经睡眠负债，如果真的已经负债，要怎么做？

小编：葉舞