Hi式复盘Day83/365

【记录】：昨天还是照常在公司画图，那个效果图画的时候有点慢了，我师傅还是很耐性的和我讲了很多的逻辑上的知识（他最近变的没有这么容易发脾气，态度好了很多），我也主动提出了一些东西，他说我现在脑海里有这样的逻辑意识了。但我知道还不够，我需要更多的知识去充实自己。这点更本不能做一个设计师，我要主动去学习。

  后来下午的时候说周末要去团建，去我上次画效果图的地方（已经完工了），其实照理来说我是必须要去的，但是我却不想去，我想在家呆着，想做一些自己的事情，也想陪陪DP。然后晚上就和李工说了，他有点生气回了我：哦。确实很不上路子，但我觉得我去了会不开心，我需要呆在家里休息。

【反思】：效果图的绘制我这次是写好了有什么需要去修改之后才去制作的，很显然自己知道要去做什么，速度会提升。不过，有时候要去动脑思考，为什么李工会觉得这样做比我弄的要好看，思维方式是什么。不能一味的去改图画图，每次画图都要从中学点东西，其次锻炼自己的注意力，我发现自己好几次走神。通过冥想可以改变，晚上可以拉着DP一起冥想，放松压力，锻炼注意力的最佳选择。

  其实这次去轰趴我有点偏见，对李工吧，很多原因 ，导致了我不太想去玩，我一直在想是什么导致了这样的偏见，这样的偏见怎样可以去纠正过来，有一部分是我抱怨的太多了，我总想着得到什么，没看见自己眼前正在学到的东西，这或许是我用钱换不来的，我老是抱怨工资低，但是反过来想想我的能力是不是已经到达一个理想的工资（确实是低了一点），我觉得我先在要坐的就是把自己的实力提上去，让自己变的值钱才是最关键的。

  主动的学习好过一切被动的输入，我要学会开心的学东西，开心的工作。这次没有去，但是我要让自己在工作上变的更顺心让人满意，加油，陆文博！

【总结】：主动的学习，提升自己的价值。

                  了解人机关系，更好的相处他人。

【21天“沟通为主题的复盘”】

  昨天在365复盘群里娴姐带大家一起讨论了昨天的话题—遇到自己不喜欢谈论的话题怎么办。看着小伙伴的输出真的是收获满满。首先是娴姐说的情绪ABC理论。

1.情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

这个理论我是看了好几遍，还是有点懵 ，但是以我的理解我觉得我们要学会掌控事情的本身，就是自己的情绪，为什么会觉得别人这么说你会不舒服，是自己掉进情绪里了吗？我们要做的就是调节B—自己的态度和看法。特别感谢娴姐的分享。

  然后我们暴击队的队员燕子也分享了她的知识。

2.是的！别人的外在行为和语言只是引起自己不喜欢或者想逃避的的外部刺激.而真正的原因还是自己.出现想逃避的问题是不要怪亲友催婚.怪爱吃狗肉的人太残忍
比如催婚：
亲戚催-这时的心情有压迫感，如果不结婚父母会不会觉得不孝？哇塞表姐也有男朋友了.我要赶上
好友催-你咋也这么俗了？
被男友催-他是不是要准备求婚了？
因为身体原因被医生催-是的.可能是要考虑结婚了！
所以.不要把责任归咎于他人.在自己内在被外部刺激到的那个原因.
方法：
1.呼吸.暂停.（人在负面情绪中很难保持理智.避免去指责或惩罚他人）
2.思考（思考我们为什么有抵触的情绪.不要不喜欢的原因归咎于别人，比如怎么老在说这个话题？是我们的感受没有被满足而引起了负面的清晰）
3.体会（自己的感受和需要，是哪些感受和需要没有被理解和满足？其实我很理解您们的想法.其实我也有考虑过.但.........我更希望您们......）

4.表达（表达之前让对方也要平静.让他们真的能够也能体会.避免对方比你还激动！）

言语的表达非常重要，用不用的方法可以达到不同的效果，老方法出老结果，新方法才能出新结果。所以我们最需要的就是改变自己的想法和态度，找到一个最合适的方法去面对这些问题。