含钙量比牛奶高？平平无奇的蔬菜选手，竟然是补钙大王？
2021-06-10 本文已影响0人
一分钟育儿知识
一说到补钙，我们大部分都会想到奶制品。
实际上，除了奶制品，有些蔬菜的含钙量甚至比牛奶还要高！
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缺钙的危害
在孩子生长发育阶段，缺钙不仅会影响孩子骨骼发育，还会造成孩子生长迟缓，佝偻病、O型腿等，对孩子的健康产生不可逆的影响。
而我们成年人缺钙的话，则会有增加慢性病的风险，还会导致骨密度降低，造成骨质疏松和容易骨折等。
不同年龄阶段，每日所需要的钙摄入量也是不同的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，不同年龄阶段每日钙的推荐摄入量如下：
02
含钙量高的十种蔬菜
蔬菜不仅富含维生素，膳食纤维，而且脂肪含量低，更值得一提的是很多蔬菜其实含钙量并不比牛奶低，今天就给大家介绍10种含钙量超高的蔬菜！
NO.10 西兰花
NO.9 大白菜
NO.8 小白菜
NO.7 芥蓝
NO.6 毛豆
NO.5 小油菜
NO.4 红薯叶
NO.3 苋菜
NO.2 芥菜
NO.1 胡萝卜缨
由中国营养学会制定的《中国学龄前儿童膳食平衡宝塔》对于不同阶段孩子每日所需的蔬菜摄入量为：
当然了，虽然这些青菜含钙量高，但也不能直接用青菜代替牛奶，毕竟牛奶还有很多蔬菜无法完全替代的营养价值。
而且对于正在长身体的孩子，并不是只需要多多吃蔬菜就能够获取全面的营养，如果蔬菜吃太多，小肚子可就装不下其他东西了。
