原生家庭《与生命和解》(自我接纳和欣赏,做自己的内在父母)
第四部分
自我接纳和欣赏
做自己的内在父母
关键词:自我欣赏和接纳、内在小孩、内在父母、定义自己、本自具足
由于原生家庭存在很多的问题,导致我们内在的需要没有被完全满足。所以,我们总期待有一个人可以无条件地爱我,有一个人可以无条件地保护、赞美、支持我。
这些孩童的需求如果不被满足,他们还是会有不安全感,还是会有自卑和愤怒。有些人也许从来没有见过自己的父母,没有跟自己的父母生活过,或者有的人现在还对自己有很多负面的评价、评判,认为自己不够资格,认为自己不够有力量。
那么,如何去改变这一切呢?
我们首先需要明白我们的现状是不是一个不可改变的事实。
正如我们前面说过的,它不是一种事实,只是一种感知,是一种存在于我们头脑里的意识。经过我们头脑的过滤,这种意识成为一种运算的结果。
有的父母即使对孩子很好,也得不到孩子的满意;有的父母对孩子打骂,孩子反而很听话。
所以,并没有一种绝对的事实,只有最后在你头脑里留下的意识。
如果这个世界上没有一对完美的父母,我们应该做的就只是去臣服和感谢他们。
我们的内在小孩的部分,我们的内在需要的部分,我们可以用自己内在父母的方式去改写。
内在小孩,是未长大的孩子,他们带着小时候剥夺的模式生活;内在父母,是独立的,长大成熟的,能够对自己言行和命运负责的人。
内在小孩是指我们童年的那些创伤,那些未完结的情绪和事件,用一个过去年龄的记忆储存着。因此,每当你回想起这样的事件的时候,我们的年龄仿佛也会后退,退回到当年的年龄。
如果你去看不同的人在创伤阶段的表现,会发现他哭泣的声音、讲话的声音、他的肢体动作、他的表情,很多时候也是停留在童年时期受到创伤的年纪。因为神经记忆还停留在那个年纪。
我们在不同时期受到了创伤、惊吓,导致我们的神经记忆在当时被卡住了。同时,那个时候所形成的限制性的信念和情绪模式也随之被卡住了、被固定住了。我们的内在其实会有很多内在小孩,因为每个人曾经受到的创伤也不止一个。因此,我们内在住着不同年纪的内在小孩,就像过去一个一个深刻的记忆片段一样。
当这些内在小孩的创伤没有被完全清理的时候,成年后仍然会携带着同样的模式,比如说当你被情绪淹没后,所有你不想要的旧模式还会浮现出来,他们可能是暴怒、沮丧、放弃、委屈、垮塌、悲伤。
事实上,当我们长期停留在负面,就容易忽视正面的东西。
其实每个人都拥有成功和丰盛的资源,因此,每个人都可以改变自己的状态,除了你以外,没有人能限制你去改变自己的状态。因此,如果你真正想要改变,不需要外界的认同和加持,也不需要外界的允许和证明。
你曾经苦苦追求别人的认同,只是为了让你自己更加确认你可以,你可以信任自己,你可以去爱自己。
哪怕是我们在做疗愈,也不需要通过向外在苦苦追求来疗愈。我们不需要再去找到一个完美的人来认同我、来爱我。相反,我们的内在本来就是本性自足的,本来就是有奇迹的,本来就是完整的。我们每个人的内在都可以提供资源,都有充满力量的部分,也包含了我们正在寻找的关于爱和安全感的资源,我们把这一部分叫作我们的内在父母。我们的内在有创伤的那一部分,我们把它叫作内在小孩。
我们的内在本来就充满力量,本来就没有缺憾,本来就拥有一切的状态,我们把它形象地称为内在父母。内在父母跟我们生活当中真正的父母是没有关系的。因此,无论父母曾经是好还是不好,都没有关系,我们都以他们本来的样子接受他们。同时,我们都拥有一个强大的内在的空间,它可以给我们提供疗愈,我们把它称为内在父母。
真正的我们是什么?
我们并不是过去的记忆,我们也不是感受本身,我们更不是自己所固有的思想,甚至也不是我们的身体。我们拥有了记忆,拥有了感受,拥有了思想,拥有了现在身体。但这些并不是真正的我们,我们每时每刻都经历着一些事情,我们是一个纯粹的生命个体。
当我们看见并找到自己的内在父母的时候,便能够去脱离曾经的那些经历和记忆所束缚的那个我,也就是小我。这个内在父母可以被定义为我们从更深层次和自我进行连接,并体验到的内在空间,也就是我们的本质。
这个本质超越了我们的记忆、经历和我们的童年故事。它在这一切的背后,我们需要给予自己力量,去改变这些经历给我们造成的意义。我们需要去重新经历这些记忆,重新经历这些神经记忆,经历这个过程,然后为自己写下新的“代码”。
一、用内在父母来自我整合。
首先,介绍一下如何用内在父母的方式和概念来做自我的整合。
第一步,我们可以先找到自己内在小孩的状态,写出几个描述性的关键词。
可以找一张A4纸,画出自己内在小孩的状态。这个画并不一定是一幅具象的画,可以是抽象的,甚至可以用你平常不惯用的手去画,这是一种感觉。你先回到内在小孩的状态,那种创伤的状态,那种无力的、受伤的、感觉需要保护、感觉自己不够好的状态,然后把这种状态无意识地画在白纸上,给出几个描述的关键词,比如:担心、害怕批评、没有力量,等等。
第二步,找到你渴望的内在父母的品质。
先把刚才的那段经历放在一边,你可以问自己,如果想要变得更好,我需要变得更加有力量,同时我需要一对完美的内在父母来支持我,他们应该具有怎样的品质呢?你可以给出几个描述的关键词,有可能是:极其阳光、有力量、包容、爱、智慧,等等。
再找一张A4纸,在上面画出你内在父母的这种状态。这幅画并不需要是一张具象的图、一张人脸,而是根据你的感受,本能地去画出这种状态。有可能是一条线,有可能是一些点,有可能是一些图,有可能是人,有可能是太阳,无论是什么都没有关系。同时,你可以站在这张代表内在父母的纸上去感受一下。如果你真正地活出了带有内在父母的品质的状态,你会变得怎样呢?
第三步,将两张纸叠放,并且站在纸上。
去想象原来的内在小孩在一个内在父母的保护下,会发生怎样的蜕变?会得到怎样的爱的滋养?去看见自己的内在小孩如何被疗愈,如何在变化。前面的三步都是你需要用整个身体去体验的。
我们用内在父母的方式帮助身体去疗愈,疗愈它曾经的那些限制。我们必须很放松地用身体去感知它,感知自己的内在小孩如何被疗愈,如何变化,同时可以做深呼吸,让这种新的体验能够储存下来。
第四步,可以去画一幅新的图,代表你自己更好的状态。
在这种状态里面,你有怎样独特的品质呢?你有可能是自信、阳光、有吸引力、感恩、快乐、享受一切、享受生活的。当你有了这些关键词,通过你的本能,无意识地画出一幅图,可以是彩色的。如果你觉得这幅图给你带来了滋养的话,可以把它悬挂起来。每天起床后和睡觉前,你都可以去看这幅全新的图。这就是你的内在小孩被你的内在父母疗愈了以后,更加有力量的状态的图。
二、欣赏和感谢自己。
欣赏有着巨大的力量。我们需要依赖大量的肯定,来肯定自己的意义和价值。
你可以每天看着镜子当中的自己,每天给予自己一百个欣赏和感谢:
1.我欣赏你的坚持。
2.我欣赏你活了下来。
3.我感谢你奋斗和努力。
4.我感谢你坚强和坚持。
……
你也可以看着镜子当中的自己说:“谢谢你,我很欣赏你,我开始欣赏你,我喜欢你,你很可爱,你很诚实,你很幽默,你很棒,我很喜欢你。”你需要每天发自内心地给自己一百个欣赏。人越被夸奖越容易进步。这个欣赏和夸奖对你而言也是一种挑战,它并不只是动动嘴巴那么简单,而是要发自你的内心,想象你的心里充满了那种赞美、感恩的能量,然后让这些句子顺利地流淌出来。
三、决定你想成为一个怎样的人,为自己选择新的身份。
身份就是你决定你成为一个怎样的人,你要怎样定义自己?当你找到了自己的身份以后,你需要用的语言是“决定”,而不是“想要”。比如你说:“我想要成为一个勇敢的人。”说明你现在还是个懦夫,你只是“想要”而已。你要说:“我决定成为一个勇敢的人。”说明你是主人,你有决定这件事的权利。我们能够决定自己的未来想要变成怎样,可以用一个隐喻、一个象征来比喻我决定成为的人,比如:
1.钻石。
2.老虎。
3.一片云。
4.一束光。
5.太阳。
……
因此,你把这些功课串联起来,可以怎么做呢?
1.找到你自己内在小孩的状态,找到代表内在小孩的关键词。
2.给你的内在小孩画一幅画。
3.站在这张纸上去感知它。
4.找到你希望的、渴望的、完美的、充满爱和包容、自由的那个内在父母。
5.写下这些关键词,然后画一幅画,来代表内在父母的状态。
6.站在纸上去经历内在父母那种绝对的宽容、阳光的状态,将这种状态从他们自己的内在散发出来。
7.把这两张纸叠在一起,站在这两张纸上,去感知你的内父母在如何疗愈你的内在小孩,帮助他成长,帮助他渡过困境,给他一些关心的语言,同时可以想象用隐喻的方式、能量的方式给予他疗愈。
8.你可以给自己每天去做很多的赞美、肯定、鼓励、欣赏,让自己的内在更有力量。同时,当你觉得足够的时候,为自己做决定,从现在开始,我决定成为一个怎样的人,比如我决定成为一个充满力量的、自信的人,我决定成为一个对自己负责的人,我决定成为一个知行合一的人。
9.找到这种身份带来的隐喻,找到一幅图片来代表你的身份,代表你的内在父母的状态,把它固定下来,也可以做成一个画框上面加上一两句能够给你力量的句子的形式。
如果你不再苦苦地去挖掘自己过去的历史,而是相信你的内在本来就是丰盛的,本来是可以疗愈的,本来就是可以超越疗愈、超越你原生家庭的经历的,如果你持续地去做这样的功课,我相信只要不久,你就会发现你已经是一个全新的自己了。