《微习惯》读书笔记

这本书在很早之前就读过，当时便觉得这本书特别好操作，在这本书的指导下也建立了一些很好的习惯，比如早起，比如阅读，比如写日记等等。这次重新读，速度提升了，也能很快抓到重点。

简单到不可能失败的自我管理法则---什么是微习惯？

指的是那些“小得不可思议的一小步”，就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

小决心比大决心的效果更好。因为人总会习惯性地高估自己的自控力，尤其是月初或年尾时，特别容易一时冲动设立很多Flog,但欲望和能力总是不匹配，所以很多计划被迫终止，这就是我们无法养成固定习惯的原因。

每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都始于那一小 步。

微步骤+意志力是必胜组合。

彻底改变只需八步：

1.选择适合你的微习惯和计划

2.挖掘每个微习惯的内在价值

3.明确习惯依据，将其纳入日程

4.建立回报机制，以奖励提升成就感

5.记录与追踪完成情况

6.微量开始，超额完成

7.服从计划安排，摆脱高期待值

8.留意习惯 养成的标志

微习惯策略的八大规则：

1.绝不要自欺欺人

2.满意每一个进步

3.经常回报自己

4.保持头脑清醒

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6.提醒自己这件事很轻松

7.绝不要小看微步骤

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

我在习惯养成过程中曾经踩过的坑有：

1.没有把习惯固定在某一个时段，虽然自己的时间相对比较宽松和自由，但有时候对自己过于仁慈，得过且过，觉得有某一天不完成也没什么大不了的；

2.缺乏外界监督。所有的习惯养成都是自己一个人默默努力，既不发圈，也不寻求外界监督，所以完不成好像也没有什么后果，完全是自发行为；

3.同一阶段订立太多习惯，比如要每天学习半小时得到，每天看新闻联播，每天读书1小时，每天学习业务知识，早睡早起，每天写日记等等，没有了主次之分，眉毛胡子一把抓，遇到工作忙的时候，很难做到兼顾，经常会有挫败感。

4.订立的目标太大太抽象，没有量化，有畏难情绪，比如每天跑步半小时，跑步前需要热身，跑完后还需要拉伸，前前后后需要一小时，但自己早上还要准备早饭、送孩子上学等等，加之早上六点之后天才会亮，外面又冷，所以就搁浅了，至今也没养成习惯，主要是不太切合实际，相反，后来改成饭后散步半小时，这一点执行的就很棒，每天中午吃完饭和同事遛遛弯，聊聊天，听听歌，既轻松又愉快，坚持的就很好，所以还是要调动自己的内驱力，才能真正把一个习惯建立起来。

还可以改进的方面有：

1.尽量把每个习惯固定在每一个时间段，形成条件反射，这样就不需要动用意志力了；

2.给自己一些正向反馈，比如完成一个月的话奖励自己一束花或一顿美食；

3.运用工具，在日历上标注的方法就不错；

4.一个时期最多设立3个习惯；

5.寻求外界监督，可以是老公，可以是同事，尤其是减肥这件事，从改变饮食习惯开始做起，常抓不懈。