拿下你的情绪小怪兽，做生活的主人（2）

拥有好的情绪才能拥有更好地生活，了解正确的方法，为你的情绪账户扩容，你才会在人生路上真正所向披靡！

昨天，我们分享了当情绪来临时，如何全面制服和控制她。

今天，让我们来分享，控制之外，如何提升我们的情绪耐受力，即拓宽会引起你情绪波动容纳值。

当我们的情绪容纳值变宽，你会发现，情绪小怪兽也会听话许多。

借用张萌《精力管理手册》里的一个比喻，为自己建立一个情绪账户，并不定期的往里面存钱！！！

当你的存款越多，你在支付时就越有规划和节制，并越不会心慌，一种胸有成足的感觉。

相反，当负债累累，你反而就越容易破罐子破摔，甚至透支消费。于是就会陷入一种坏情绪的死循环，甚至引发抑郁等多种心理疾病。

那么，如何拓宽这个容纳值，并不定期地往里面存“钱”呢？

对于情绪的修炼，有两个方法推荐给你：为自己建立一个“仪式感”和“不断重复”。

提倡“仪式感”，是因为一种身心愉悦的仪式感，会让人享受其中，并忍不住就反复去做，并由此获得多巴胺分泌的幸福感。

而重复，就是塑造一个好习惯的最佳方法。

其中，关于仪式感的建立，又可分为四个步骤进行：

第一，锁定改造目标。即你目前最希望提升的情绪类型，比如自信、宽容、耐心等。

第二，评定自身等级并分析不足原因。即对于所希望提升的情绪能力，你目前的水平如何？可以为自己设定一个评分标准，如满分是10分，你现在能拿几分。

同时就你目前的得分，分析原因及表现所在。如，希望提升自信，是因为你在公开场合不敢发言，或者害怕面对别人的批评等。

第三，设定期望成绩。即你希望改变成什么样子，对应这个样子，圈定一个目标事件及评定分数。如，你希望提升自信，那么公开演讲就是一个目标事件；又或者你希望提升你的耐心，那么陪伴孩子的时间极限，就是一个目标时间。在你认为的期望目标上，给一个分数，即是你的目标分数。

第四，设定改进计划。在此阶段里，我们需要同时完成，“改进频率“设定和“短板改进策略”的设定。

改进频率，是指你每日、每周、每月可以重复练习的目标时间数；

短板改进策略，是指针对你不足所要做的具体修炼内容。如，改进自信心，目标是能公开演讲一次，那么思维训练、写作(演讲稿)、身体姿态、声音训练等，就都应包含在你的策略之中。

最后，别忘了为这个“仪式”加一个结束时间，比如一个月又或者90天。一个里程碑式的终结，会让你更期待下一次新仪式的开启。

通过以上分享的方法，进行反复地刻意练习，你会渐渐扩容你的情绪账户并使自己更容易获得快乐、平和的心绪。

如此，你会渐渐更加认真地投入到工作和生活中，并发现曾经常常被忽略的小确幸，由此你也会更加热爱自己的生活和所拥有的一切。

成为生活的主人，而不是情绪的奴隶，将生命的快乐，还给自己，这就是最好的事情。

以上分享方法来源张萌《精力管理手册》，同时加了大狸自身运用后的实践调整。希望能够给你的情绪管理一点启发。那么，今天的分享就到这里。我们明天再见。

2019.07.05 By 大狸

跟着大狸，每天优秀一点点。

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