第60天-运动 慢以致远：长距离慢跑训练自己

一句话回顾上一讲：

慢以致远：长距离慢跑训练自己

运动的核心：不受伤

挺倾柔衡坚

身体要挺，速度有多快身体就多倾斜；

柔，大家可以跳一下，哪里比较柔？脚尖，脚后跟，膝盖这是人体的三级弹簧设计。你不能用后脚跟着地，有几倍的身体重要作用于脚后跟，由于没有弹簧会弹回膝盖，所以膝盖会受伤，需要全脚着地。如果你要跑得快那就先前脚掌着地，然后再脚后跟。

步幅要小，步频要快。

横是指多方面的，身体要平衡；要么顺时针，要么逆时针，也是路面的平衡；摆臂不要超过身体的中心线。

坚强，腿部肌肉的坚强。腿部肌肉不是一天就能达到的，需要慢慢来。

建议很少跑步的要慢下来，每天能做就很好，这样能养成习惯。第一公里10分钟，可以不热身，跑步就是最好的热身。后面2-5公里在9的配速会比较理想，慢一点不是跑比赛，循序渐进来进行和番茄工作法是一样的，都需要循序渐进，身体和大脑都是如此。

和我一起践行时间管理，和时间做朋友！

参考：叶武滨时间管理100讲