长高“避坑指南”（十）

1、晚上吃太多好吗？

先从食物的消化时间来讲，食物的消化时间，是指食物停留在胃内的时间。

从营养成分来讲，淀粉、糖的胃排空速度最快，只需1个多小时;脂肪的胃排空速度最慢，需要6个多小时;蛋白质居中，约3个多小时。

具体到食物来讲，水果的消化时间大概为30分钟—1小时；蔬菜的消化时间为45分钟—2小时；谷物的消化时间为1.5小时—3小时；蛋白质类食物的消化时间为1.5小时—6小时；脂肪类食物的消化时间为2-6小时。

从上面的食物消化时间可以很清楚的看出，如果孩子在晚上吃得太多，或者晚上再来一个宵夜的话，他的肠胃可能会一直加班工作到很晚。也就意味着，帮助孩子身体的修复和成长的机制就会受到限制。

2、夜晚的身体

入睡后，我们的身体会开启修复机制，呼吸、心跳、血液循环、消化功能等等都会保持在较低的运行水平。为了清理垃圾，几乎放慢了所有的内脏功能。

我们睡觉的时候，身体会调动身体的血液到需要修复的位置，如果晚上吃了过多的东西或者宵夜，也就意味着身体不得不把大量血液调动的胃部去帮助消化，直接造成的结果就是其他需要修复的器官得不到好的更新和修复，睡眠也不能踏实。

众所周知，促进我们生长发育的促生长素和性激素，它们的分泌高峰就发生在睡眠期间。睡眠不踏实，生长激素无法得到很好的分泌，自然也会影响到身高了。

3、怎么办呢？

我知道很多家长担心白天孩子的饮食营养不够，想要晚上好好给孩子补补，心境完全可以理解。

这个时候我们给予孩子营养补充的原则：

1、饮食均衡、清淡易消化，补充白天营养摄取的不足

2、多鱼虾类、豆制品类的优质蛋白质类食物，少油腻油炸类食物

3、足量的绿叶蔬菜

4、晚间避免蛋糕、面包类的甜点加餐

5、如果不小心吃太多，补充一些消化酶帮助消化，饭后1小时适量运动促进消化或者是捏一下脊。