6.3背部训练+饮食

早  ：玉米一根+豆浆一杯+橘子1

训练 ：

杠铃硬拉12*6  空杆加5kg每边

半程硬拉12*6 重量同上

坐姿划船  15kg *15*6

助力引体向上50kg*15*5

有氧爬坡30min