题太难，考砸了，心态如何快速调整？（直播笔记）

昨天高考数学题太难。 考试遇到突发事件如何处理？ 考试太难怎么办？

K知识 S技能，保持专注，平稳情绪，冷静面对

1、事前，考试之前，做好心理准备，做好各种应急预案，做心理表象训练，提前做好心里建设。遇到难题，考验的是心理素质。

2、事中，考场中，观察这个难，是不是身边同学都感到难。

如果是成绩一般的同学： 心态好、发挥好，是自己胜出的机会，考题太难层次拉不开。难题对成绩中上等同学是灾难，对中等偏下同学是机会，也许是好事情，保持好心态。

对于成绩好的同学： 积极暗示，相信自己，保持淡定，把会做的题全部做出，模糊两可的题冷静面对，减少失误。

3、事后，考完就放下，吃好喝好睡好。家长做好陪伴工作，避免孩子极端想法。 

感觉题太难，考完哭，哭是好事，哭完之后，脑袋中只有下一门考试，考一门，放下一门，三分钟后扔掉。如果放不下，①想一想过去美好的画面；②呼吸放松；③找到下一科学习过程中美好的画面和事件；④想到后面科目的学习基础细节。把后面的课程发挥好。（摆脱情绪十呼吸调整十回忆美好画面十知识细节）。

4、知识+技能=高考成功 心里无疑，考试无敌，不把疑点变疑团，及时解惑，拿掉疑点， 获得成就感，找到自信，获得成就感。小洞不补，大洞一尺五。