腹式呼吸如何练?

推荐站立或坐下练习，步骤分解：

1、吸气时腹部慢慢鼓起，嘴巴闭紧，用鼻子吸气，要深长而缓慢的吸气。肺部不动。吸气的同时全身放松，肩膀不能抬，两手自然下垂放在腿的两侧。

Tips：腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，放松是最主要的。在练习腹式呼吸的时候，切忌肩膀上抬，面部肌肉紧张。

2、吸气时用手按住肚脐下方一寸的地方，当空气自然进入肺部时，你就应该会觉得手被推出一些，这样是为了确保吸气时把气吸到腹部，对于初学者这是一个好方法。

3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来

Tips：注意此时是用嘴呼气，刚刚说到吸气用鼻子吸，呼气的同时一定不要再吸气了。

4、控制好呼吸的时间。吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要过分追求时间长度，并不是越长越好。