习惯没养好，家里不乱才怪呢

【引子】

“自从有了娃，家里乱七八糟的，到处都扔着孩子的玩具。”

“我家孩子7点起床去上学，我们从6点开始叫她，每10分钟去催她一次，还是会出现上课迟到的现象。”

“每次睡觉，我都要跟孩子有一场大战。收拾好玩具之后，他要看书。每次都要看好几本，有时候甚至要求看完一整套卡梅拉（12册）。我实在受不了，好多次都想冲他发一通火。”

最近，中午的遛弯时间，妈妈们经常出现类似的抱怨，控诉孩子的行为让自己的情绪快要失控了。大家都觉得时间都耗在了跟家务、孩子的各种斗争之中，导致自己精疲力尽、睡眠不足，加上上班强度很大，总有一种蜡炬即将被燃尽的感觉。

换作是你，你会如何应对？

【职场妈妈】

职场妈妈经常有工作和生活如何平衡的困惑，尤其是两者看起来严重对立，两头不讨好的时候。一方面，妈妈们生怕因为生娃和看娃耽误工作，遭领导冷遇，影响了事业前途；另一方面，工作时又担心对孩子陪伴不够，没有抓好黄金教育期，影响孩子的一生。

美国作家杰西卡·特纳的最新力作《职场妈妈平衡术》提到，作为一位职场妈妈，忙碌、紧张是生活的常态，繁忙的工作、育儿的艰辛、没完没了的家务活……所有的一切，使得我们扮演作为职场妈妈的各个角色时，疲于奔命，常常有无法喘息、心烦意乱的时候。作者杰西卡经历过作为职场妈妈的崩溃时刻，也通过一系列的调整和抉择，培养出了自己的满足感，开启了幸福快乐的大门，成为了能够拿到90分幸福体验的智慧职场妈妈。

《职场妈妈平衡术》图书封面

《职场妈妈平衡术》这本书从梳理自己面临的压力源开始，通过明确自己作为职场妈妈的目标、有限安排自己的重要工作日程，逐步展开到如何照顾好自己的情绪，如何热爱我们从事的工作，如何与丈夫、孩子和朋友建立和谐的关系，以及如何管理好我们的家庭等各个方面的介绍。这本书的最大特点在于，它是从一位希望在职业上有所突破和成就的妈妈的视角来看待自我、夫妻、亲子等关系，指导职场妈妈进行情绪管理、时间管理及要事管理，从而获得更高的幸福感。

【建立好习惯】

职场妈妈在日常生活和工作中，难免会遇到很多的挑战。当我们感受到紧张甚至压力时，家里的一些不良习惯就会凸显出它的影响——不仅影响我们的办事效率，也影响我们的情绪和下一步计划。

例如，同事小赵的孩子2岁多，一般都是她在晚上陪孩子入睡。她的目标很简单，就是赶紧让娃睡着，自己好有时间做其他事情。她的忍耐限度是一个半小时，也就是从她9点钟跟孩子说要睡觉啦，到孩子睡着，整个过程控制在一个半小时。当孩子10点半还没有入睡迹象时，她就会有昏天暗地的感觉，担心带回家的工作任务完成不了、堆着的脏衣服没时间洗，或者休息时间不够导致第二天上班没精神。

根据达纳的建议，把挫折变成一种惯例有利于职场妈妈为家庭带来积极的变化。当我们接受这些新惯例并将其转变为习惯时，我们会让全家人的心智更加健康。另一方面，制造混乱的惯例和习惯会给家人带来更大的压力。

——摘自[美]杰西卡·特纳的《职场妈妈平衡术》

当我们在看到了家庭中存在的不良习惯时，我们最重要的是要建立一个新的好的习惯，来替代旧的习惯。这样做的好处时，我们不必纠结于之前习惯的影响，而是以面向未来的方式，思考新习惯可能带来的价值。

那如何建立一个好的习惯呢？

当你考虑在家里可能要改变什么习惯或开始养成什么习惯时，请思考一下这三个“R”。

①提示（Reminder）：开始养成习惯的暗示或诱因。

②惯例（Routine）：你所采取的行动就是习惯本身。

③奖励（Reward）：你从这种习惯得到的好处？

——摘自[美]杰西卡·特纳的《职场妈妈平衡术》

同样以小赵的“陪睡”来说。她可以给孩子建立起一个固定的时间表，从晚上9点开始，按照顺序地完成一系列的事情，就开始进入睡眠状态，谁也不要打搅谁。在习惯养成的过程中，她要确保三个R是明确清晰的。

1、提示

提示可以是常去的地点、某个特定时间点、熟悉的物品、某一种情绪、或紧挨着的上一个行为。

对小赵来讲，晚上9点就是一个时间提示，是习惯的诱因。这个时间点一到，她就可以明确地告诉孩子要开始睡前惯例啦。

2、惯例

惯例是多次重复、不耗费脑力、自动执行的行动。到了这一步，就很靠近一个习惯了。

根据事先约定的内容，小赵带着孩子完成下面的5项内容，每一件事情都要按照严格的时间限定来完成。

睡前惯例表

3、奖励

奖励就是需要自己和家人从中获得的收益，可以是精神上的，也可以是物质上的。

经过一周的实践，小赵发现孩子慢慢适应了这个惯例，不在睡前跟她提奇奇怪怪的要求了。她在孩子入睡之后，可以安稳地做一些自己想要做的事情，哪怕是坐着发发呆，她都感觉到无比的轻松和快乐。

【小结】

家里到处都是孩子的玩具，怎么办？每晚把玩具送回家。孩子还小，就家长代劳；孩子2、3岁以后可培养他们自己来收拾玩具。

那孩子的每天起床问题，如何解决呢？你是不是已经有了思路？