vinyasa yoga day3

今天来了解一下我们的骨头

成年以后骨头可以再生长吗？

骨头骨组织由35%活细胞和65%矿物质（主要是钙和磷）混合构成，正是这些矿物质使骨头具有坚实的物性。

长骨的替代过程从骨干中心和骨头两端开始，这里存在一层薄薄的软骨，叫生长板，生长板不断形成软骨，软骨被真骨代替，骨头得以生长。

产后需要恢复

1、内脏恢复

2、深层核心肌肉：腹横肌 内斜肌 腹斜肌 盆底肌 ，呼吸练习。胸式呼吸+kaideer运动

3、收骨盆

骨盆的结构

男女骨盆差异

练习盆底肌，很重要

盆底肌有前后左右四个点

骨盆的运动

髋关节曲—直腿前曲120度、弯腿前曲180度

伸—直腿后伸，曲腿后伸，后弯

外展—侧踢

内收—内侧踢

外旋

内旋

假胯宽，股骨头半脱位，需要把股骨头回插进去，再做伸展

正位要点：

髋膝踝保持对齐

髋摆正，齐向中心，前后水平，左右同高，没有旋转

髋关节向各个方向活动的伸展幅度均匀

身体对齐，盆底左右前后对齐，腹底在脊柱上。

如何做开髋的练习

1、战士二式

2、前屈环绕式

3、三角环绕式

今天的体式有点难，我已经使了洪荒之力了，三天的练习，浑身疼呀浑身疼，希望明天别疼了……