【读书笔记02】提供有效的执行方案才是干货---《微习惯》（下）
书接上文，4月25日写的上篇。【读书笔记01】跟半途而废说拜拜---《微习惯》（上）
微习惯的读书笔记，上一次写完上半篇后一直没能把它写完。拖延了二周，今天要认真完成。
四、微习惯为何胜过了现有生活策略？
1.微习惯消耗极少的意志力，大脑对此无所感知。说白了就是阻力变得很小。
2.个人成长的完美组合是微步骤加上意志力。
接续前一个答案，当我们开始执行一个想法的第一步特别微小，从而对于意志力的消耗小的几乎没有损失时，几乎可以认定我们的意志力保留无穷多。这就好比让一个巨人，帮我们移一颗麦子一样轻松。
3.微习惯没有截止时间
没有时间带来的压力，我们只需要仔细观察自己何时行为变成了习惯即可。
就好比早睡早起，我已经习惯了11点前睡，6点前起床的日子。那么就需要再调动任何的意志力来做这件事情，这便成为了我的习惯。当然这个习惯养成应该是从小学开始的。
4.带来成就感 。设立容易达成的目标，让自己容易感受到成就，从而自我激励系统得到了启动。
5.自主权。人们对于可以自主控制的事情，内在动力会变得越来越强大。
6.从一个抽象的目标或者梦想，利习微习惯的方法将其拆解成为可每日执行的任务。可以从中看到自己每日具体的成功。
7.远离一切不良好的心理感受。不再畏惧改变，内心生出正向的观念。即我正在改变，哪怕只有一小步。但是这一步，是我们肉眼可见的改变。我们不再会对改变这件事情产生畏惧，因为它真实可行，并不远大不可捉摸。
五、如何执行微习惯？
了解了微习惯的原理，弄清了微习惯的思维原理。你有没有手脚痒痒想要立即开始找一个目标执行起来？作者终于在第六章将这个方案完整的呈现了出来。
第一步：选择适合你的微习惯和计划
TIPS:
可以同时培养多个习惯，但是同一时间最多不要超过四个。
作者给出了具体的几类不同的微习惯计划和方案，我想每一个人的状况不同，可以选择最适合自己的。
这个部分我想我思考最多的是，一定要列出最适合自己的计划。因为每一个人都是不一样的，当我们在参考别人的计划时，可能会感觉到有些疲惫或者坚持不下去，认真观察自己，并及时调整是一个非常好的习惯。
计划固然重要，但在执行的过程中要按时总结，复盘并及时对计划进行调整，这也是能够把微习惯执行下去的必要元素。
第二步：挖掘每一个习惯的内在价值
啊哈时间
所有微习惯的努力都要跟我们发自内心的目标源头保持一致。
因为要建立一个微习惯不是来自于别人，而是我们发自内心的想要达成这样的目标。
最好的工具
为什么钻头，不断的问自己问题追问到核心源头。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。
培养微习惯的常见依据有两种：时间和行为方式。
我们需要将明确的微习惯建立计划纳入到我们习惯的生活方式，而没有唯一之选。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
建立有效的回报关联，当我们完成一个微小的习惯后会自然达成一个成就感，而享受这个成就感将是建立 微习惯最有效的支持。
在这个部分，我想可以尽可能的发挥想象，回报有可能是内在的心理的满足，当然也可以是实际的物质奖励。比如完成50天的早餐拍照打卡之后，我奖励给自己一双美丽的高跟鞋。（笑，为买买买提供了好的借口）
第五步：记录与追踪完成情况
及时记录与追踪完成情况，可以让人有效的产生成就感，并且可以敏感自己的改变。
我个人觉得这也是一个可以观察是否需要调整自己计划的好方法。
第六步：微量开始，超额完成
在建立微习惯的路上，其实我们做了三件事：
1.强化意志力
2.当下就取得进步
3.不耗尽意志力
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
降低期待并非是说没有期待，我觉得在这个部分降低期待后可以让我们从过去失败的情形当中走出来，逐渐建立自信和成就感，可以用这些感受更好的坚持完成微习惯。
第八步：留意习惯养成的标志。
这一步是在提醒我们耐心。
仔细观察自己的变化，了解自己的行为和内心的变化，也是在培养习惯过程中一个额外的收获。
以下是作者给我们的参考，但是我想我会总结出自己的微习惯养成表现。
六、作者给我们的忠告
如果我们发现自己的微习惯很难再进步，那么应该是违反了下面几条当中的一条：
1.绝对不要自欺欺人。
2.满意每一个进步
3.经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后。
4.保持头脑清醒
5.感受到强烈抵触时，后退并缩小目标
6.提醒自己这件事情很轻松
7.绝对不要小看微步骤
8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
（对我是分割线，你没看错，我又来了）
写在最后
这是一本值得一看再看的书，再看会比三周前看的时候更有感受。在过去的三周里我尝试用书里建立一个习惯的方法培养自己的新习惯。
当中所感受到的与书中看到的内容产生了共鸣，这样的体会又加深了一点。所以说，如果遇到一本讲方法的书，最好理解这些信息的方法就是将所学的知识都实施一遍。
2019年这么正式的写读书笔记还是第一次，期待自己可以在一次次的练习当中将叶子姑娘讲的写笔记的方法也一点点的应用起来。
今天就到这里，加油鸭！
