初探如何厘清内心情绪感受

文友们好呀，思齐博主根据荣获富兰克林奖，《非暴力沟通——366天平和生活冥想手册》内容，系列分享亲测有效，别具一格，平和生活冥想技巧。今天分享的是分清感受与评判。

通过阅读，我发现现实生活中，以往的我是有喜欢评判的习惯，从而让自己饱受痛苦。如，有一天，两个人在进行断开联结的争论，而且非常激烈，第三方在没有邀请的情况下去评判其中一方脾气不好，结果第三方反而收到是被评判人更愤怒的情绪。

今天，我学习如何【厘清感受】这一主题，对评判的后果， 以及如何运用联结思维促进解决方案的产生有了新认识，也设计出第三方听到他俩的争论内心感到害怕，请用联结和同理倾听进行沟通的表达策略。

特原文摘录【厘清感受】：

当你表达感受时，试着用表达感受的词汇而不是表达想法的词汇。感受词汇包括悲伤、快乐、兴奋、喜悦、恐惧和受伤等。

关于想法的词汇表达了对他人的评判，比如觉得被操纵、被抛弃、被拒绝或被虐待；每一个词汇都表达了你对他人行为的看法：他有控制欲或虐待倾向，或者他抛弃或拒绝了你。

当我们专注于对某事的真实感受，而不是评判他人时，我们更有可能被倾听。

如果你的妻子没有事先和你商量就做周末计划，你可能会感到恼火、受伤、生气或困惑。如果你告诉她你感到被抛弃或被拒绝，她可能会防御性地回应。

表达你的感受时，与他人和自己保持联结，而不是掺杂会让你与外界断开联结的观点和评判。

断开联结会引发争论，而联结会促进解决方案的产生。

日常生活中，文友们有那些的厘清自己内心情绪感受的好方法？

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