抗焦虑良药
快节奏的生活，伴随着焦虑的衍生。即使慢下来，有时候也会深感迷茫，无缘由的情绪低落，精神抑郁持续时间会很长，抑郁更是一种深层的悲伤情绪。
刚开始会和朋友倾诉，发现没有感同身受，其实很多人都不理解。但是生活中大家都很累，都很忙，也不是只有你一个人会感到焦虑情绪不好，抱怨与诉说在别人眼中好像变成了矫情的样子。慢慢的习惯沉默，不动声色，不打扰他人，所有的情绪自我化解。
最近一直在看积极心理学，每一集的观点都深有启发，豁然开朗，带来了很大改变。
你知道当今心理学的问题是什么吗？
“ 当今心理学的问题在于我们关注的大多是脖子以上， 而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。” 我们关注 的 大 多是 脖 子 以上， 而真正发 生在我们身上的问题都在脖子以下。
在享受过程这一课，教授讲到了有一种灵药 ， “ “灵 药 ” 能使人感觉更好，提升自尊 ，更加平静 ，生活更有重心。同时提升思维 ， 使你更有吸引力，而且没有副作用，它是合法的自由的。 这灵药就是——运动。
坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；缺乏运动的生活方式，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；
运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。
运动的诸多好处： 心理上的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复； 身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率，让性生活更美好。
科学的运动量：内冥想，外运动。
1.每天半小时的锻炼，每周四次。
2.至少十五分钟的正念练习，每周六到七次。
3.每24小时睡8个小时。
4.每天12个拥抱。
当今社会普遍缺乏运动，现在越来越多人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权”。用了引号，因为这是特种中的非特权的表现。
在过去，我们要去追一只鹿才能有饭吃，或者逃脱一只狮子，这样才不会被吃掉。我们要采摘果子作甜点。我们现在呢？去家里的甜点桌子就行了，或者叫份比萨。在过去，我们要想取暖就得收集木材。而现在呢？就这样，打开暖气，然后为此付出代价。
我们付出了非常高昂的代价，当然是从身体上来说，但除此之外还有心理上的代价。这不是巧合，抑郁的程度已经增加了十倍！这不是巧合，从20世纪60年代算起！这不是巧合，当今抑郁症的平均发生年龄刚好只有15岁！而在20世纪60年代，抑郁症的平均发生年龄是30岁！这是因为我们停止了锻炼，我们停止了发挥力量。这不是巧合，注意力缺陷多动症的病例指数上升！更不用说，宅的生活方式的后果。
锻炼不是种奢侈，那是一种需要，就像氧气那样的需要，就像维生素那样的需要，就像蛋白质和碳水化合物那样的需要。我们不是生来就要坐在电脑前面一整天的，也不是一整天都要聊天的，我们是要在一天结束时，打完猎、采完果子后干这些事的。不管是上帝决定，还是进化决定，还是两者共同决定的，我们都有对锻炼的需求。如果我们不能满足某种需求，无论是对维生素的需求，对蛋白质的需求，还是对锻炼的需求，我们都要付出代价—既包括生理上的代价，也包括心理上的代价。
塞内加，两千年前的希腊哲学家说：“我们的祖先和我们过着一样的生活，他们靠自己的双手，来获得食物，驻扎在大地上，还未受到过黄金与宝石的诱惑。”这是塞内加，一个很有思想的哲学家说的。讲到他那个时代存在的缺乏锻炼的现象。现在这种现象严重了多少呢？今天在我们这个时代，一两百年前连皇家都过不上的生活，方便的奢侈的生活，这是特权中的非特权，我们要为此付出代价。
锻炼就像吃抗抑郁药物，效果很像，但不是锻炼就像服用抗抑郁药，而是不锻炼就像服用会人忧郁的药。这不仅仅是语言上的区别，为什么？因为我们不是生来为了坐着的，我们不适合长时间坐在电脑前，或者教室里，我们本来应该去逐鹿，或者逃离狮子的追捕。而当我们无法满足这种需求时，正如之前讲的，我们无法满足需求时，就要付出代价。
如果我是心理治疗师，治疗前提就是运动
比方说，上帝或者基因决定的幸福程度，基本的幸福程度有这么高，我们固有的水平就这么高，如果我们不锻炼，我们就把这个基本水平降到这里。如果我们的正常水平在这里，但我们不锻炼时，就会把它降到这里。然而我们是可以达到这样的幸福程度的，即使有兴衰变迁，也可能时螺旋式上升的。而我们现在时经历了同样的起伏，只不过是在更低的水平上。我们努力挣扎着达到上帝决定或者基因决定的幸福程度。
我不是临床心理学家，我不是心理治疗师，但是如果我是的话，我治疗病人的一个前提就是体育锻炼，或者至少来说，我对他们第一个要求就是要进行身体锻炼，因为他们通常都是，没有体育锻炼的动力，但那会是我的首要要求，要么时治疗的前提条件，要么即使首要条件。为什么？因为我不想和自然作对，我不想和自然作对，所以我要治疗的那个人必须达到上帝或者基因决定的幸福水平。我想和自然合作，自然所要求的必须遵守，自然的命令之一，就是要我们活跃的运动。
锻炼还有很多其他好处。
1心理上的好处
首先是心理上的好处，自尊。从很多层面上说，首先是心理上的自尊，我们自我感觉更良好，也包括整体的自尊，我们感觉更良好，不管是整体还是特征性的自尊都得到提升。换句话说，不但断了之后我们马上就能感觉到，而且长时间我们都能感觉到，如果我们保持规律的锻炼计划，所以整体和特征性的自尊都会得到提升。
焦虑和压力，是最容易被锻炼所影响的事之一。有焦虑倾向，锻炼是良药，至少要保证每隔一天锻炼一次。每隔一天，这对无数临床的病症都非常有效，包括精神分裂症，它并不是自己起作用，而是和治疗以及药物协作同起作用，但它增加了成功的可能性。
如果你去锻炼的话，还有注意力缺陷多动症，不一定足以治愈，但通常十分有效。那些坚持常规锻炼的人，更容易克服注意力缺陷多动症。为什么呢？因为这对我们的大脑有无数的影响。比方说我们释放的那个化学物质，当我们形成新的神经通路时，还记得神经形成或者神经可塑性吗？正是这个形成新神经通路时会释放的化学物质，就能在我们锻炼时产生。换句话说，我们去跑个步之后，这时我们的大脑就最适合于形成新的神经通路。所以如果你早上去锻炼，那么一整天，你就能更好地吸收你阅读的东西或者你听到的东西。锻炼之后你会更加有创造力，如果你已经锻炼了一段时间的话。同时它能帮助我们释放恰好够量的这种化学物质，不多也不少。为什么？因为这时自然，自然比我们更懂我们需要什么。我们释放这刚好足量的化学物质，就达到了我们最好状态。
2身体上的好处
身体上的好处：我现在跟你们讲的不是什么新内容，但你要这样来想它。我们都有一个基因决定的压力水平，适合我们的压力水平，当我们锻炼时，我们在那儿，这样就是健康的，我们应该达到的。但我们不锻炼时，压力水平超过这个。就像降低幸福水平一样。换句话说，锻炼的作用就是将我们带回我们本来应该有的水平。这也就解释了为什么大多数节食如果不和锻炼一起进行就很容易失败的原因。因为我们的身体会拼命想要回到原来的水平，我们本该有的水平。如果我们不锻炼就会挣扎得更辛苦。
慢性疾病，不管是糖尿病还是心脏病亦或是癌症，数量是非常惊人的。糖尿病，有些糖尿病原本只有45岁以上的人才会得，现在小学生都会得这种糖尿病，其原因很大程度上就是因为营养问题以及缺乏锻炼。经常锻炼的人，更不容易的慢性疾病。患糖尿病的可能性大大降低；减少了50%以上患心脏病的风险以及得癌症的可能性。降低50%的可能性，它是灵药。经常锻炼的人免疫系统更强。
3让性生活更美好
最后如果你现在还没有被说服，希望这个能说服你。（更好的性行为）不管男人还是女人，都能增强性欲，对性的渴望；能够增加高潮的可能性。经常锻炼的人性生活会更美好。很多研究都证实了这一点，它适用于不是任何年龄，21岁以上。
但是关于锻炼要记住的很重要的一点是，它不是万灵药，它不是万能的，记住不是所有人都能从锻炼中获得好处，对于有的人来说，服药就是很适合和很重要的方式。然而很多情况下，研究和调查都证实了，在大多数情况下，锻炼是有帮助的。就算不是它本身的作用，即使是和别的东西协同作用的，它还是有帮助，为什么要和自然对抗呢？自然所要求的必须遵守。
运动切记勿过量，有时事情是过犹不及的，尤其是完美主义者要明白这一点，越多不一定代表越好。还有很重要的一点在于恢复。
我们想要达到的是差不多的最适水平。而这个最适水平也在于我们能投入多少时间。在理想情况下，我每周锻炼六次，每次一小时，在理想情况下是这样，但我还想做很多别的事。所以我每周至少锻炼四次，每次半小时。这对我来说就足够了。要搞清楚什么对你是足够的。
为了将定期锻炼引入我们的生活， 我们要跨越怎样的障碍 ？
开始锻炼是痛苦的，可以进行分割目标并克服 。 锻炼时可以配合音乐，大家一起练习，获得社会认可支持，更容易坚持下去。 运动是一 项长期的投资，让运动充满仪式化、规律化。当然，运动也要明白适可而止的重性， 过犹不及，适当休息利于精力恢复。
生活很苦，充满了压力与焦虑，通过运动锻炼一个强健有力的身体，更好地应对生活的挑战。
