阅读践行·知行合一之阅读记录（8）

今天的任务是读完第六章内容。

（一）今日章节重点

1.了解注意力增强的回路

2.如何建立清晰力

3.如何破解“知多行少”？

（二）今日践行主题（选做）

尝试建立清晰力

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布衣暖暖—04.12—阅读记录

1.知识点（用自己的语言重述知识）

①了解注意力增强的回路

注意力增强回路的正、负向取决于最初的选择，起点时如能做出有利也即正向的选择，所消耗的自制力也就最小，一旦进入负向的增强回路，那就很难改变了。

起始阶段就要切实注意“要事第一”，先做重要的事！

②如何建立清晰力

将目标细化、具体化，写下来。

作者的做法：将一张纸对折，页面分为待办事项、计划完成、实际完成和备注四个模块，分别写上相应的内容，一天结束后复盘时间利用率和学习或工作效果。

③如何破解“知多行少”？

把认知当成技能，辅以大量的刻意练习练习，给神经元留足够的关联的时间达成强关联，最终体验到“做到”的快感。

④如何破解成长中的悖论？

不要想太多，依据先人的假设先行动起来，专注、持续行动，行动量突破阈值。

2.描述经验（写自己的相关经验）

①之前好多时候每天缺乏明确的计划与目标，想到哪里就做到哪里，没有主次先后，一切都随心所欲，本能脑和情绪脑占了主导。本来计划起床后稍作收拾就出去跑步的，结果蹲在卫生间对着手机一刷不可收拾，待出门跑步已是几十分钟甚至一个小时以后了。吃过早饭已经快九点，想写更文半天进不了状态，读书也时时走神效率很差，一天里似乎一直在忙，却不知又忙了些什么。对此自责懊悔，无助焦虑。

②周六晚在本上比较详细地列了下第二天的目标与计划，将日更写一个故事作为第一要事。第二天从起床起就严格按照计划执行，写完故事（上）共计4000余字，昨天如法炮制，写完3800余字的故事（下），终于完成既定目标。

3.行动（写出你的下一步行动）

①学习作者的“笨”方法，每天晚上写出第二天的日常规划，列出要做的事（按权重标上序号）和时间安排，一天结束后根据记录了解时间利用率。

②不管是日更还是写小说，别总是顾虑还没想好，先干起来再说。