致我差一点错过的宝贝——冥想

受自己做事杂念很多，难以完全投入习惯的影响吧，我虽然参加冥想近3个月了，但是状态却始终在入门阶段。看着司徒姐、高冰等人很享受的状态，我自己却总是觉得冥想和打卡是任务是累赘。慢慢地，我冥想越来越少，甚至都已经升起了放弃的念头。在我放弃前，我想看看，我当初为什么开始。于是，我读了司徒姐有关冥想的文章，重新唤起自己当初为什么参加冥想。

我的问题

冥想时没有全心投入，没有不断挑战自己，使得自己练习冥想不是可以产生进步的刻意练习，而只是日复一日应付式的重复，导致状态不佳，难以产生投入或享受的感觉。（写文章的间隙做了一个20分钟的专注的冥想，要结束时真的想陷入在那种比较舒服的身体状态里不出来。）

冥想的好处

• 冥想可以锻炼元认知能力。
  冥想可以提升专注能力，可以让大脑平静，可以更好地与潜意识沟通控制自己，可以让自己做事时效率更高。

• 冥想联结意识和潜意识

• 冥想改善身体。
  冥想可以让大脑保持平静和觉醒，从而让自己的内心与潜意识自己更好地保持统一，这种统一可以带给人好的心情，而好的心情可以提高免疫力。这也是为什么很多冥想的人都说自己睡眠时间更短，精神更好的原因。

三种常见冥想特点

• 专注冥想——把注意力集中在因呼吸而产生的感觉上。
• 正念冥想——觉察看到和听到的一切，并且监视身体内部的感觉和内心想法。
• 慈悲和仁爱冥想——先将注意力集中在对他人无条件仁慈的关爱之情上，同时静静地重复可以传达自己意向的短语，比如“愿众生找到幸福和幸福之源，远离痛苦和痛苦之源”。

冥想要求

无论哪种冥想，有几点是一致的：

• 坐姿上，背脊挺立。
• 想象上，可以有各种脑洞、天马行空。
• 前期都是通过深呼吸，让情绪平和下来。