关于早起这件事情，早起不是为了证明什么，而是想要通过这样一项行动和计划，让自己养成第一个好习惯，一个人内核要稳定，这样才能保持行为的稳定性。而不是间接性的加强或减弱，这个确实是需要训练，而且是需要长期训练，至少要一年。以前我总是太急了，希望立刻达到，但是在这个过程中，发现克服惰性也是一件很有成就感的事情。

一.  长期训练

以前觉得我在朋友中，算起的早的。直到我后来遇到了一群真正的早起者，他们是真正的一年四季早起。你看，当一个人没有对标的时候，自己根本不知道走到了哪里，当你有了一个参照标准后，这样你的行动也会更有方向。

我当时没有保持稳定，不是长期的。春夏秋对于我来说是没有任何问题的，冬天非常冷，温度极低，而我又是一个非常怕冷的人，给早起增加了困难。去年12月份的时候，我想要尝试着自己来完成，但是中间由于各种原因，早起中断了，就无果。看着数据，再回看自己的行为，总结分析。

二.制定行动计划

到了十二月月底，又重新制定了计划和目标，开始了冬天的早起，订的是五点四十八的闹钟，我一般都会提前一点，虽然不能和他们5点起来的比，但是通过这样一个过程中，可以慢慢去调整，当你发现能够达到这个目标，且趋于稳定性的时候，就可以调整，加大一点难度，都是有一个过程要去适应的。并非从1-10，而是慢慢的，中间的过程非常重要。

三. 早睡是早起的一项重要因素

在这个过程中，确实会遇到一系列的问题，晚上晚睡，第二天就很难起，如果强行早起，第二天白天又会精神不佳，没错，我也都遇到过。

我自己的调整方法就是第一早睡，睡觉前不要把手机放在你够得着的地方，当你看着看着，就会看很久。也不要做一些需要过度脑力活动的事情，当然，每个人都有个体差异性，有些人晚上的效率高，还是需要根据自身调整。

第二，设置手机健康模式，我把手机设了健康使用时间，以及在晚上10点半后，手机屏幕变灰，屏幕和所有的软件变成了灰色，而且自己会锁住，当你想要打开，需要密码。你看，当你想要再次打开一个软件时，一要密码，二是灰色屏幕，体验感不强，如果没有特别重要的事情，是不是你就降低了打开的欲望。

当你保证了充足的睡眠，第二天早起的困难会大大降低，因为你睡足了，即使是白天不休息，也可以很好的维持这一天的工作和生活。

四.运用工具，增加反馈

有反馈，也会更有动力。今年借助了效率手册这个工具，在去年12月份的时候，买了今年的手册。凡事提前，留好充足的时间。利用十八个周期礼物法，以21天为一个周期，每天写下早起的时间，每一个周期的数据要稳定在80%以上或者增长的趋势，这样才算达成了目标。每达成一个周期的目标，就给自己奖励，当然这个是在你的经济承受范围内的奖励。这样可以避免无效的买买买，也可以减少一些没有用的消费，好支出计划。

整个过程中，这个仪式感是自己给予自己的，我觉得这也非常重要，通过这么一些小动作和行为，虽然是很小的事，让我们有了郑重感，产生了积极的期待。

五. 早起的意义

如果没有想清楚早上的目标，那早起也会很难。也就是说，你为什么而早起，想要做些什么，这就需要制定计划。不是说为了早起而早起，那这样的意义是不大的。每个人的目标不同，想要完成的事情不同，因人而异。

时间的力量很强大，我们跟随着时间的脚步，去做，养成好习惯。