好妈妈——从照顾好自己开始！

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我身边有很多人的身份发生了巨大的变化，从妻子上升到妈妈，比如我的二姐姐。

之前就曾听闻，女人当中患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。一方面，因为在这个阶段身体变化太大，加上照顾孩子又非常辛苦，身体会大大的透支，面临巨大的情绪挑战，情绪会较难把控，易哭、易怒、易担心……另一方面，出于对孩子的爱，妈妈会容易对自己提出较以前更高的要求，那么在双重压力下，妈妈就更需要好好照顾自己，去观察自己、调节状态。

解决策略：（这些解决策略也适用于所有人）

一.运动。

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大家都知道运动是改善情绪最有效的方法，因为运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理激素的行为，激素是影响情绪最大力量之一。但是要记住，必须持续30-45分钟。如果30分钟以内，只是让身体放松了一下而已，超过30分钟以上，身体开始发热，并微微出一些汗，调整情绪的激素才能够被激发出来，一星期最少要保证五天的运动，如果你愿意坚持，就会看到自己整个人的身体、精神以及情绪会有很大的改变。

二.和自己/爱人的时光。

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每周最少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢、放松的事情，或者和丈夫在一起，让自己从与孩子相关的琐事中抽离出来，好好享受自己，与自己在一起，可以去看电影、逛街、阅读、聊天、约会……一定要挑让自己最开心的事情来做。不管怎么爱孩子，大人就是大人，除了孩子，我们一定要有属于成人自己的活动和时间。

三.身体觉察。

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无论我们在做什么事情，都不要因为太要强而忽略了自己能力的底线，总觉得撑一下就过去了。如：孩子需要我，24小时贴身照顾，一刻不停。我们会有很多欺瞒自己头脑的借口，但身体却是一面最真实、最准确的镜子，行就是行，不行就是不行。

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当身体感觉疲惫时，这已经是告诉我们必须要做出调整的信号了。学习很多东西，固然重要，可以让人不断进步，成为更好的自己，但平衡更重要，当我们感觉不舒服的时候，果断的放弃一些工作，或者延后一些工作。（其实你会发现很多工作你是可以外派出去的，不一定要亲力亲为，要学会信任别人，学会分配）

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