5项“身体要素”重要性排序——《掌控》

阅读《掌控》第二章前部分收获：

1⃣️ 健身的本质诉求是什么？

在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活，这才是运动健身的本质诉求。

🌟 在运动健身之前，首先应该弄明白运动健身的目的是什么。

2⃣️ 5项身体要素的重要性排序：

1、心肺功能

2、身体成分组成

3、柔韧度

4、肌肉耐力

5、肌肉力量

🌟 心肺功能的训练要循序渐进，同时心肺功能的训练要安全进行。

3⃣️ 如何判断一位健身教练是否合格？

教练的作用不只是监督和鼓励，还要根据学员身体的素质情况，制定科学的个性化的运动强度和运动周期。

让学员理解运动，喜欢上运动。

4⃣️ 心率强度计算

了解心率强度对应的储备心率百分比、以及心率区间，还计算了我的心率区间：

🌟（220-年龄25-静态心率63）✖️心率百分比➕静息心率57

与之对应，我的

E区心率为：135~155

M区心率为：155~168

T区心率为：168~173

A区心率为：173~182

I区心率为：182~195

5⃣️ 静态心率怎么测？

静态心率的测法选一个睡眠充足的早晨起床后站立静止一分钟，这一分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率躺着测试的静态心率比站着的低10%左右。

6⃣️ 静态心率有什么用？

知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态高5~10下，说明前一天运动量过大，体力尚未恢复，或者昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息，要适当调整运动量或增加休息时间。