冥想静心训练记录（第二天）

【学习内容】 维持均衡静心和认同情绪静心

【我的收获】

1.在维持均衡静心这部分，我知道了工作中有两种快乐的力量，平静与能量；有时也被称之为镇定与警觉，放松与探究。这个维持均衡的练习也反应在你静心中的坐姿上，在练习中，要尽量的去平静的放松，注意力集中，专注呼吸，一个呼吸就可。越想抓住呼吸，呼吸可能越紧张，可以想象手中握着精美的玻璃杯，如果太用力，玻璃杯可能会被捏碎，但如果放太松，玻璃杯也可能掉落而碎。尝试找到那个放松舒服但又不是松懈的感觉。

冥想中，能量如果不够高，可能会有犯困的感觉，这时可以睁开你的眼睛；

如果能量过高，又会有焦躁不安的感觉，那么重新把意识投入到每一个呼吸上。

日常生活中要注意两者力量的结合，这样可以让生命更加的均衡。

2、在认同情绪进行这部分，知道练习中要做心智情绪标签，不要对情绪做反应，但要建立回馈系统。以开放的心态去观察，而非评判，指责或担心。

【我可以这样用】当生活和工作中出现一些不良的情绪—评判、指责或担心的时候，有意识的观察自己的呼吸，去放松。