聚焦你的注意力

如何控制好你的注意力

• 确保睡眠充足。

• 注意你的饮食。避免摄入简单、含糖的碳水化合物食品，节制酒精摄入量，补充蛋白质，坚持食用复合碳水化合物食品（如蔬菜、全麦食品和水果）。

• 至少每隔一天锻炼一次，每次锻炼至少30分钟。

工作中的注意事项：

•  尽你所能创造一个互信、有人际联结的工作环境。

•  每4~6个小时跟你喜欢的某个人进行一次面对面的友好交谈。

•  把大任务拆分成多个小任务。

•  在你的工作空间里或办公桌上腾出一块永远不被占用的区域。

•  每天留出一段“思考时光”，在这段时间里不与任何人会面，不处理电子邮件，也不接打电话。

•  每天下班前，列出一张简短的清单，写下你第二天需要处理的3~5件事。

•  留意一天中哪些时段你的状态最佳，在状态最佳的时段里处理最重要的工作，把机械性工作留待其他时段处理。

•  采取一切必要的方法使自己工作更专注，例如播放背景音乐、四处走动等。

•  请自己的助理或一位同事帮助你改掉通电话、处理电子邮件等加班到太晚的习惯。

当你感到不堪重负时：

•  把工作节奏放慢。

•  四处活动一下：找一段楼梯上下走走，或者在楼道快速走动。

•  寻求帮助，将一项任务交给别人完成，或者跟一位同事进行头脑风暴。简而言之，不要独自忧虑。

为你的大脑提供保健：

充足的睡眠、健康的饮食和运动是抵御分心的关键。

如果你不用闹钟提醒也能自然醒来，说明你的睡眠充足。

假如你能避免摄入糖类和精制面粉做成的食物，同时多吃各类水果、全麦食品、蔬菜以及蛋白质丰富的食物，你的饮食就是健康的。

要是你能坚持每天快步走，或上下楼梯多次，你的运动量也足够了。