学习情绪复盘！

今天跟孩子爸爸有一点情绪摩擦，不过我在学习了情绪复盘后，增长了不少知识。

事情经过是这样的：因为跟孩子爸爸说好了，要带孩子一起去野餐，再去的路上，孩子要去商店买点吃的，到了商店，我带孩子去了，回来看到孩子爸爸正在安装车内滤芯，等了一会儿还不好。

我就说：“我们去野餐，就不能去了再按吗？”孩子爸爸还说我烦，不让我打扰他。我就生气了，一句话不说。

看着太阳余晖，我担心一会儿天就黑了，没法野餐了，孩子也在催促：“妈妈，我们什么时候去呀？”

我心想，这样也不是个事，太阳落山天就黑了，野餐就泡汤了，于是就对孩子说，“实在不行就在路边直接野餐吧！”

孩子说：“好吧！”刚把东西搬下去，他爸爸就弄好了。

后来我们又如愿去了草地，可是太阳余晖不是那么温暖了，唉！下次一定要早点来！

这其中我们要学习一下情绪复盘，结合今天的事件做一个复盘。

首先我们要觉察到自己的情绪。

在孩子爸爸不听劝，还嫌烦的时候，我感觉到自己心里堵得慌，有点生气。

其次，要记录自己情绪的流动。

可以尝试问自己三个问题。

1. 我现在是什么感受？

2. 我为什么会有这样的感受？到底发生了什么？别人说了什么，做了什么？

3. 这样的感受对我现在有什么影响？

我感受就是：他一点不会安排时间，明明都自己等他那么久了，可是现在半路上他又折腾车开了，一点不想想先到了目的地再弄也来得及啊，还嫌我说话打扰他了。明明就是他做的不对啊！

这样心情不好，野餐都没有兴趣了，能不生气吗？本来好好的心情被他给毁了！

最后，与自己的情绪对话

先要接纳和回应自己的情绪。

然后就是尝试信念转换。

我接受到自己生气的情绪，知道自己心情不好了，我知道是因为我在意他，他的语言和表情都会让我情绪波动。

他不想听我说话，他忽略了我的感受，我等他等了半天，我的付出没有得到应有的回报，他还觉得我是多此一举。

那我应该做点什么来弥补自己的情绪不满足呢？我想的就是，实在不行，就找个路边的小草地，在上面野餐算了。至少也是没有白准备一番！

信念转换：我后来想了想，可能他觉得换一个空气滤芯是很简单的事情，几分钟就可以搞定，可是后来发现不是那么容易得事情，所以耽误了些时间，这个也是他在安装的过程中说的。所以，也不能一味的去怪他。

所以，这件事就算过去了！

呵呵，是不是觉得我自己太容易哄了，哈哈！

今天看了一本书《觉醒》是关于女性意识觉醒的一些思考和对话。我觉得写得非常好，应该好好的反思一下。

也要为了女性意识的觉醒，去努力一下！

先到这里了，晚安！