养肝护肝怎么做？年轻人的这些习惯要改改

许多不良的饮食生活习惯

会导致健康隐患

脂肪肝正在威胁着年轻人的健康

专家教您正确自救方式

脱离脂肪肝危机

中国人的脂肪肝患病率大概是25%，处在全球水平的中上水平。大概每4个人当中，就有一个人可能患有脂肪肝，同时有40%的患者会并发脂肪性肝炎。随着时间的发展，这一部分人可能会罹患肝硬化，甚至可能发生肝癌。

脂肪肝为何会变成癌？

一旦患上肝硬化是不可逆转的。

为何脂肪肝年轻化

会成为患病趋势？

1  年轻人常吃高热量和高脂的食物，喜爱饮酒，两个因素都是患病的重要原因；

2  长期久坐，缺乏运动；

3  脂肪肝的患病非常隐匿，无典型症状，极少数人可能会出现轻度的乏力、消化不良，通常很难被发现。

这几类人更容易得脂肪肝

    1  大概75%到95%的肥胖者，容易患脂肪肝，尤其是腹型肥胖者；

    2  爱吃高脂类食物，常喝酒的人群易得脂肪肝。

如何判断脂肪肝

    1  可以通过测腰臀比，看患脂肪肝的风险。腰臀比≥1或腰围≥90厘米、臀围≥90厘米，患脂肪肝的风险就会比较高。

    2  酒精摄入量（克）=饮酒量（毫升）×酒精含量（%）×0.8

哪些护肝方式不可取？

吃素

长期节食或吃素容易导致蛋白质摄入不足，不利于护肝，荤素搭配比较好。

降脂药

可能会增加肝脏的代谢负担，严重时甚至会出现相关的药物性损伤，反而会起副作用。

护肝药

护肝药对肝脏功能有一定的保护作用，但通常是一个相对缓慢的过程。想避免得脂肪肝，靠药物方法是非常有限的。

专家教您有效的护肝方法

注重体检：

尤其是肥胖者、酗酒者、糖尿病患者、高脂血症患者及长期摄入高脂肪高热量食物的人群，建议注重体检，腹部超声和肝功能检查都能帮助我们了解肝脏健康。

有氧运动：

推荐每周进行三到五次慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。