我是如何坚持晨跑了700公里的——读《做事的常识》

讲起来我曾是个起床困难户。工作日都要捱到上班前最后一刻起来的，匆匆忙忙洗把脸，急急慌慌去上班。周末就更不用说了，和两个孩子一起睡到日上三竿，直到午饭当早餐。

也曾多次想要改变，毕竟赖床耗去了人生的不少时光啊，况且人到中年，健康状态也不尽如人意，身材日渐变得“虎背熊腰”了。

自那次表姐妹相聚合照后，我看着那个最“富态”的我，决心开始运动了——晨跑于我而言，是个不错的选择，只有在早上，趁孩子们睡着的时候，我才能单独行动。

第一天开始早起，毋庸置疑，是非常困难的，而且，因为头天晚上没有把运动服准备好，又不想惊动睡着的人，于是干脆穿着睡衣出门了。

做完热身运动，跑出小区门口。就这样，我开始了人生中的第一次晨跑。

计算了初次时晨跑所花的时间，我调整了每天起床的时间，改为早上五点半起床，这样可以从容热身和拉伸。并吸取头天教训，每天晚上都先把第二天晨跑的衣服准备好。

事情只要开始了，后头的路相对好走些。我加入了跑友团，和朋友们互相打气鼓励，不知不觉，自2058年7月20日起，到今天，我已经跑了七百多公里了。最直接的收获是：我瘦了，变精神了。

好友英非常佩服我：你真行，我跑了几天就放弃了。同事雨也分外羡慕：我也想减肥，但是真不想跑步啊。

我凭着一股蛮劲坚持了大半年，没想到还能赢得周围朋友的一些赞誉，由此看来，其实她们都有像我一样动起来的想法，但总因为各种各样的原因没有坚持下去。她们总问我是怎样做到的。我总是回答：坚持再坚持。

我的问答很抽象，她们听了也只会感叹一句：这太难了。然后对我竖个大姆指。

这里，日本畅销书作家小仓广在其著作《做事的常识》中对于如何做好一件事，譬如晨跑之类有很详细的指导。

对于“想做的事很多，却没有一件事做得好”的痛苦，小仓广是深有体会，他自己也曾是个“做事拖延”、“半途而废”的人。

为了彻底改变这样的自己，小仓广花了五年的时间来检讨并修正自己的态度和行为，整理出让他做任何事，都知道该怎么做才能做出好结果的技巧。他的这些方法与经验，虽然核心也是有“坚持”的含义，但他把如何“坚持”分得很细，可操作性很强。因此，比我跟朋友们分享的简短的几个词要好得多。

那我们就跟着小仓广来学习一下吧。

小仓广认为，要成为会做事，做好事的人，要养成立刻开始、坚持到底以及不怕重复的习惯。

一、 立刻开始用名

瑜珈教材上也说过，练瑜珈，最好的时间是十年前，其次是现在。没错，只要开始做，无论何时，都比不做要好。

前面说过，我的朋友们总是想要健身减肥，却又畏惧于起床难、跑步苦而止步不前。

这里，小仓广提出大目标、小计划的建议。他以自己决心上健身房为例，起先也是连选定健身房这样的小事也迟迟没有落实，后来他意识到这样拖下去不是办法，于是，他尝试着把找健身房这个事儿分解一下。

细分找健身房这个目标：拟定你想找的健身房的条件——离家五公里和离公司五公里；比较每家健身的优缺点——会费比较，设备和课程比较；决定其中一家——实际参观，选取两到三家，参加体验课程。最后定一家你选好的健身房。

小仓广说，许多人没办法贯彻始终、完成目标的原因，通常是畏惧于看似过于远大的目标。我们把目标变成小计划后就能避免这个问题。目标分得越细，执行起来就越简单，分得越细，越不需要思考就可以轻松执行。

不得不说，论精细认真还属日本人，不仅做事细致，而且解说得这样仔细。

想一想我在坚持晨跑这件事上，还真就是应了他的细分目标法，只不过我是无意识执行的。譬如决定晨跑时，头天晚上把运动的衣服放到床头柜上，把手机臂带也一并放好，把跑步的APP下好。一切都只等早上起来。

早上不想起来，就自己劝自己：不管怎样，先从床上坐起来穿衣服。不管怎样，穿好衣服先到门边去。

就这样，一步一步出了门。

二、 坚持到底

有了开始，如何坚持？这需要你养成习惯。

小仓广分享了他的减肥历程。他尝试过苹果减肥法、水煮蛋减肥法，也试过激烈地用一天只吃一顿饭来减肥，但最后都因反弹而失败。

经过他自己的分析，他认为自己的失败在于“试试看”的心态和太过于勉强。毕竟方法没有确定，且禁食习惯不符合身体需要，反而容易刺激食欲。

经过分析后，小仓广告诉自己，要把减肥当成一种日常生活。例如：固定运动、细嚼慢咽、吃饱饭不要一直坐着。在日常吃饭时，小仓广细化到，不吃肥肉和油皮，每天至少大量摄取三种蔬菜，先吃菜再吃肉，白饭中加入三成左右的五谷杂粮……就这样，他把这种日常变成了他的行为习惯，通过习惯的力量，终于减肥成功。

对照我所坚持的晨跑，也是同样适用的，因为我已经把每天的晨跑纳入日常，就跟吃饭喝水一样必需，所以后面执行起来就没有那么难了。

经由小仓广的“习惯”说，我们也可以把它运用到工作中去，比如我自己目前正在坚持的码字，我就把日更当作了习惯，已经坚持了半年多了。

把想要做的事变成习惯，真的会让你觉得易于执行。当然，这其中要运用到一些技巧，譬如制定计划、分配时间等。实际执行中，要运用到一些表格，并做一些弹性调整，我在《把要做的事记下来，把记下来的事做好》中有一些阐述。——手帐是个不错的选择。在缺乏动力的时候，把自己的目标和日常所做发个朋友圈，寻求赞和监督也是不错的主意。

三、不怕重复。

小仓广这里所说的不怕重复，实际上是一种曲折前进，螺旋上升的概念。

在坚持习惯、做好事情的过程中，会有各种各样的干扰打乱你的进程，这种干扰，可能来自于客观原因，比如突发事件：紧急工作任务，不速之客来访……更多的来自于主观原因：夏天太热不想跑，冬天太冷不想起床，追个剧耽误睡觉了……

小仓广认为，一时的中止不可怕，只要我们不怕从头再来。为更好地达到目标，我们可以暂停一下。

为更好地清除前进路上的障碍，我们需要将自己的时间表安排得有弹性一些，留出应付突发事件的空当。另外，值得注意的是，一定要保证与家人的共处时光，要将其列入重要事项。

对于主观原因干扰，我们要勇于“断、”“舍”、“离”：关键时刻拔掉网线、关上手机、不要刷社交网站……

利用一切空余时间，等车时看几页书、参加饭局中途就可以离开……

我的晨跑也是如此，也有数次受到天气的干扰和自己的犯懒而中断，但顶多不过两天，我又鼓励自己站在了跑道上，偶尔的中断不可怕，怕的是就此放弃。

不论经历了多少挫折与困扰，不要就此放弃你的目标。就如我们在政经课上学的“曲折式前进，螺旋式上升”那样，即使生活打断了你的前进，你依然可以重整旗鼓再出发。

譬如我这个二胎宝妈，多少次宝宝的哭闹打断我的码字思路与进程，初时我也曾烦恼万分，但后来有所醒悟：家人亲情更为重要，即便这些一时打断了我的进程，那又有什么关系呢。毕竟我还可以找时间重续前业不是吗？因为大目标依然在那儿，我不过是必要地曲折了一下罢了。

读罢小仓广的《做事的常识》，头次让我觉得日本作家的琐碎也并不是那么罗嗦，可能这本书在某种程度上正好契合了我的状态吧。

开始+坚持+重复，正是我目前在做的。这也是小仓广正提倡的。

小仓广同时也说了，每人想把事情做好最后却失败的人，并不是不够努力，而是放弃得太早。

你是吗？