开场音乐：《春节序曲》

序幕： 自我介绍&拜年祝福：（2分钟）

1， 自我介绍：（1分钟）

各位亲朋好友，五维的家人们，大家晚上好，非常荣幸能成为FDCL五维教练社群——10分钟蜕变故事的首位分享嘉宾，我是常鑫，五维第20期北京班毕业生，目前就职于一家房产经纪公司做培训管理工作，用简短一句话来介绍自己：“不想当教练的心理咨询师，不是好讲师，在培训和写作的路上肆意奔跑，像水一样前行，像树一样生长，长成自己的样子”

2， 拜年：（50秒）

在故事的开始之前，先给大家拜年：

旧日温情若水，化作新年心中所有的来日可期。

过往念念不忘，变成人生路上所有的如约而至。

新的一年，祝愿大家：

贤良方正，自在无畏，不负时光。

愿衣襟带花，岁月风平，深情皆不负。

祝新春愉快，吉吉利利，百事都如意。

春去秋往万事胜意，山高水长终有回甘。

万般熙攘化清风朗月，四方梦想皆如愿以偿。

---

一， 185斤&低谷（6分钟）：

SCQA开场:

S（相信在这个每逢佳节胖三斤的日子里，减肥成立恒久不变的话题，我们从吃的饱，吃的少的年代跨入吃吃出品质，吃出健康健康的年代，我们都知道管住嘴，迈开腿是我们减肥的不二法门。）

C（我们减肥往往都会碰到阻碍我们的三字经：没时间，没精力，没动力，最后变成：没人管，没人样，没人爱；其实我也不例外，经常听到的话就是“你也不胖，你看看185的大个子”；“吃饱了，才有力气减肥”；“我试过了，减不下去的，你也别折腾自己身体了”）

Q（很多人也会很好奇，并且问过我，是什么时候？什么契机？让我开始想做这个30天减20斤这样一件事？又是什么动力让我坚持下去？并且能最终成功？）

A（答案很简单，不仅仅是大家都知道的控制饮食，合理运动，更关键是在五维社群里有许许多多支持我，鼓励我，鞭挞我的教练们）

 引出主题：从185斤减到165斤，走出人生的低谷，走到的人生的小巅峰；

   2018年8月回到了自己热爱的行业和做自己喜欢的工作，虽然老大给涨薪，但是压力随之而来，接手一个又一个的培训项目，担心无法做到完美而焦虑，担心辜负领导和同事的期待而恐惧；

   在加班之后，都会用食物来宣泄压力，花生瓜子冰汽水，啤酒鸭脖火腿肠，来转移自己注意力。短短几个月从170多斤，飙升到185斤。

  每每照镜子，都不忍直视自己肥胖，油腻，蠢笨身形；在工作中，情绪低潮，有时候甚至会害怕接触其他人，每次上班走入办公大楼的时候，都在担心万一哪天自己做的不好可能会被开除。减肥这件事成了所有的根源，在心中长了草。

   记得列维斯特劳斯在《忧郁的热带》里面说。每个原始部落的年轻人，在踏入部族前、经历变化时。总会进行各种冒险和挑战。结束青春期，他们可能狩猎一只猛兽做战绩。要结婚时，他们要从悬崖纵跃跳入大海。

   他在书中说：我们现代社会，其实没有区别。年轻人旅行，挑战，而不是为了挑战而挑战，为了旅行而旅行。他们知道，这些举动没有多少实际意义，也并不存在什么目标。重要的，是他们这样做的过程本身。

2018年11月26日，在五维第28期西安班度过了自己的生日，正是这个契机，代表了一个新的开始，也意味着我跟过去的告别，当时约了同为第20期北京班的同学作为教练，进行一对一的教练对话，制定了30天减重20斤行动计划，开始执行。

  这个时候，收听的很多朋友都会疑惑：制定减肥的行动计划，然后每天执行，这些我们每个人都会做，为什么还需要教练呢？

第一：教练帮我们找到为什么要减肥，是因为别人减肥成功，自己产生的羡慕想去减肥呢？还在是自我的内在焦虑想去减？这些也许都没法支撑我们在减肥的路上走下去；但在这一次教练对话之后，我的教练帮我找到了减肥的初心，也可以称之为我减肥的内驱力：自律感，喜悦感，成就感，因减肥成功，创造个人价值，打造个人品牌；

第二，减肥这件事上教练帮助我们多久？自己曾经也无数次的制定减肥计划，往往有始无终，被各种事情打乱，在执行减肥计划的前几天，每晚，教练都会打来电话，问我运动后的感受，虽然开始的几天我是比较刻意，不自然，不舒服的，但教练对我负面情绪的接纳，和对我每天坚持运动的鼓励，让我一点点建立自信，并感到温暖和力量；教练还会问我第二天会在什么时间段，完成什么运动，运动多久，随着每一天教练的陪伴，在减肥后期，教练只在微信中发几个字“今天的运动反馈？”我自然而然会告诉教练，今天饮食的结构，运动量，体重的变化和明天的运动安排。

二， 165斤&巅峰（3分钟）：

    到了2019年1月，体重回落到162斤，目前在163~165斤浮动，很朋友和同事看到我，都会第一时间说：”你瘦了，变帅了，唉，之前没发现你是双眼皮！”虽然内心中一个大大的白眼，但表面上还是很淡定的说：“没有，没有，只是管住嘴，迈开腿了而已。”

  在工作中，更多的人都会发现我面对一个又一个的培训项目带来的巨大挑战时，不是带着焦虑，胆怯，恐惧心态，而是自信，正向，主动积极的去看待挑战，并学会发现挑战背后的良机：比如上级领导对我的信任，项目圆满结束的自我成就感，以及同事对我能力的认可。

      在五维社群里，也有更多的人，在我的影响和带动下，一起开始减肥，一起冲刺教练训练营，冲刺讲师训练营，实现自己各种各样的目标，减肥，上学，职场，人生，也许都有阶段性的终结，但每个阶段性的终结，最后也真的是新的开始。人生是不完美的。在五维这样一个温暖的社群中，有人陪伴，有人支持，有人鼓励，而健身减肥，是在我们都明白不可能完美的生命中，为了逼近某种可能的完美。进行的的温柔试探，35岁，30天，20斤。到此结束，也从此开始。

三， 收尾&视频（1分钟）：

《三十而“腻”》百度查询

最后以视频中的一句话作为总结：很多事情，从你觉得开始去做的一瞬间起，最困难的时刻就已经过去了，坚持下去，没有什么不可以，冲出低谷，走上人生巅峰。告别“三十而腻”。

听众怎么做？

1， 参加五维课程，找专业的教练做一下教练对话，看减肥对你个人的重要性。

2， 如果减肥对你很重要，教练会帮我们分析减肥的初心。

3， 如果找到减肥健身的初心，五维社群的教练会一对一的支持帮助。

4， 通过教练的支持和鼓励，达成目标，形成良好的习惯，拥有自律和自信，还会进一步完成我们更多的目标

五维的课程性价比，远比健身卡要超值很多，不光是课程8G大礼包，课后的23天打卡，微课，还有收获一群支持，帮助你的朋友，不光是我，也希望你们能从你目前的低谷冲出，走上人生的巅峰。