我又受害了

主题

我又受害了

事件是什么

我洗碗，看到一个很大的锅需要洗，于是狠狠按了两次洗洁精的压力开关，挤了两大股洗洁精。老婆直言，太浪费了。我回应，知道了，但你做了几个烙饼，大部分都得扔了，也很浪费。于是两人就此开始纠缠。

即时反应是什么？

马上反击

当时身体的感觉如何？

身体紧绷、紧张

内在对话是什么？

你凭什么说我？！真是讨厌！我也要弄你！

内在感受是什么？

愤怒和委屈

自己内在被什么情绪钩子触动了？

小时候总是被老妈数落，不是这里做得不好，就是那里做得不好。即便是按照她的意思做了，她仍然会挑出毛病，最后一定要下个结论，我就是比你厉害，你就是蠢笨。我总是被气得说不出话，也拿她没办法。我看到自己狠狠的眼神和扭曲的脸。

发现自己有什么限制性信念？

给我建议，就是看到我的不好，就是有敌意的建议

临在后看到的真相和可能性是什么？

我从老婆的建议里感受到的是评判，瞬间把我拉回童年与母亲的纠缠。当年无法发泄的愤怒都勾起，瞬间向外发泄，也用了同样评判的方式发射出去。

老婆给的建议有善意的部分，是为了家里好，我完全没有看到，直接掉在情绪里的。

在我的剧本里，建议就是因为我的不好而给的，没有人会真心地想让我更好而给建议。这个更大的限制性信念，常让自己形单影只。

可调整的回应和选择是什么？

停、看、选择。