第3个30天计划：第13天

1、饮食：

      早餐：粥1份，红豆饼1个

      午餐：水煮青菜1份

      下午茶和晚餐：黑咖啡1杯，坚果1份，西红柿2个，面包2片

2、单词打卡

      单词60个，复习81个

3、学习及阅读

      阅读《清明上河图密码》

4、运动及其他

      跳绳40分钟，大概2500个，平板支撑1分钟，体重48.7kg

总结：工作日掉体重，周末体重反弹，如此反反复复，根本原因是周末有大把的时间可以吃零食，所以，减重不能让自己闲着，一定要忙起来，忙起来才会忘记吃喝，那么减肥的目的也就达到了。