蛋白质食物种类

1.动物蛋白：

纯瘦的猪牛羊鸡鸭肉等

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、

鱼、虾、海鲜

2.植物蛋白：

用大豆做的各种食物

豆腐脑、豆腐皮、豆浆、各种豆腐、豆腐干、香干、腐竹、素鸡等

备注：千叶豆腐和日本豆腐里面含碳水蛋白质含量少。

每顿饭应该吃多少：

️1拳头植物蛋白质

（嫩豆腐含水多吃2个拳头）

1掌心去皮的肉

做法：不要油炸、烧烤  红烧