2018.4.13  瑜伽理论知识学习

清洁呼吸法

清洁呼吸法也叫圣光调息法，它既是瑜伽呼吸控制法基础，也是瑜伽洁净术的一个重要练习内容。清洁呼吸法通过快速、有利、规律地呼气练习，清洁整个呼吸系统，强健心肺，畅通呼吸道。

规律地练习清洁呼吸法，不仅强化锻炼呼吸系统的机能，而且还具有使人精神焕发、美容养颜的功效。

方法与步骤：

（1）采用跪姿或盘坐，保持背部挺直，用鼻子快速地喷气，同时在呼气时自然地把腹部往里快速收缩。重点是快速、短促地呼气，吸气是自然完成的。

（2）把注意力集中在腹部，不要集中在头部，以免引起头晕。比较理想的频率是一分钟120次左右。初学者速度可以慢一点儿，练习时每个回合从30次一组开始，逐渐增加到每回合81次，最后到150次，稍做调整后，重复3组到5组。

小贴士：

清洁呼吸法最好空腹练习，一般瑜伽练习者都会在早晨起床洗漱后，进行清洁呼吸法的练习，使其逐渐成为一种自然的习惯，和洗脸刷牙一样不可缺少，和生活融在一起。