《掌控习惯》：掌握科学方法，改变行为模式不再难。

第35天

［阅读书目］：《掌控习惯》［美］詹姆斯.克利尔

［微量开始］：每天10页

［今日完成］：正文57-p73（16）页

［超额完成］：6

［今日感悟］：

培养一个新的习惯是一个循序渐进的过程：

首先：掌控自己每天的行为模式，先了解和掌控自己每天的行为动作，分辨哪些是对自己有益的，哪些是有影响，然后加以规避和调整。我们可以用“习惯积分卡”来记录和区分。

其次：建立执行意图，《高效能人士的七个习惯》作者说过做一件事情都是一个二次创作的过程，首先是在我们脑海里先有一个思路和如何做这件事的初步计划，这个是蓝图，通过在脑子里描绘一翻后才在现实中执行的，我觉得这个过程就是在建立“执行意图”的过程，只不过“执行意图”会更加精确，会注明是在什么时候通过什么样的行为来完成，建立执行意图就是和自我进行约定，当我们有了精确的完成时间和行动步骤，我们养成习惯的行动能力会比模糊不清的指令高效很多，也更容易达成目的。

第三：从培养小习惯开始，把这个想要培养的小习惯融入到已有的行为当中，比单独的重新培养一个新习惯更容易实现，通过我们第一步记录自己每天的行为当中我们会区分出哪些是对我们有益的行为，哪些是有害的，哪些是我们生活中必须要做的事情，这个时候我们就可以用新的好习惯来替代那些不好的习惯，这样我们整体的行为模式没有受到大的改变，又能戒除坏习惯培养新习惯，比方说拿每天早晨的时间段来举例，我们之前的行为模式可能是起床，看手机，刷牙，吃早餐，从这里我们可以看到，一起床看手机是不好的行为，那么我们就可以用比方说“读书，冥想，运动”这些有益的行为来替代。

#百天改变计划