三叁姗 2／5 克服拖延

作业二

《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页

【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I拆书家讲解引导】

拖延症普遍存在。我们常常因为内心里某种原因的不太喜欢把要做的一些事不断推后去做，而不管它重不重要。我们成长就要勇于挑战舒适区，不因这些事情影响我们的进步。克服拖延症的方法有：

一是设立最后的完成时限。让我们有时间上的紧迫感。

二是养成最不喜欢做的事先做。这样心理上想着完成了它，后面的就轻松了，有种使命感。

三是将任务娱乐化，让它变得有意思。

四是可以给自己一点奖励。激励工作热情。

【A1关联经验】

3个月前，我因为喜欢手账，所以在网上找了一款我喜欢的字体，坚持练习章紫光书法2个星期，效果挺好，周围好多人都觉得我写字工整，越来越漂亮了，我心飘然。自从上个月搬家自己住后发现，自己再也不练字了，练字帖都没拿出来过，字又变成原来的样子。

看了原文片段和I 的分析，我发现我其实我在拟制练习字体计划的时候没有设立完成时限，而且也没它结合我的兴趣手账去做效果，所以现在总是觉得还不够好看一直不运用，还觉得时间还很多。这样无形的让这个任务打水漂。

【A2规划应用】

重新开始练习章紫光，将字体运用到我的手账中去，从明天开始2个星期内手写5篇规划整理文章。

具体的画面形式就模范服装整理的排版拟制，把画好的作品发布至朋友圈、微博，让大家鉴赏。

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