7个对你的大脑健康极其有害的现代生活习惯(翻译)
在一个技术更好的时代，我们都被格式化去做更多对大脑有害的事情。根据专家的说法，我们的现代生活方式正在削弱神经通路，使我们变得更慢、更密集，并且缺乏原创思维的能力。超连接性正越来越多地伤害我们的大脑。最终，我们会变得低产而且低效。
谈到我们的健康，我们并不总是想着像滋养身体一样来滋养我们的大脑。但要成为最有生产力的自我，我们需要做更多改善大脑健康的事情，而不是导致认知能力下降的事情。首先调整你的日常习惯，避免这些常见的现代习惯——你的大脑会感谢你的。
1.缺乏锻炼损害你的大脑
缺乏体育锻炼是有代价的——它与慢性健康问题的发展有关，如心脏病、肥胖症、抑郁症、痴呆症和癌症。许多人太忙了，没有时间做“基本运动”，这些运动可以减缓认知能力的下降——散步、骑自行车、伸展运动等等。
根据《比较神经病学杂志》的一项新研究，久坐会改变大脑中某些神经元的形状，该研究表明不活动和智力衰退之间存在联系。
有规律的体育活动可以有益于你的认知——增加大脑化学物质，促进更好的记忆和学习，还有医学上的。你知道的。对锻炼益处的认识在现代社会不是问题，而是相关信息的应用。
2.你觉得你在一心多用吗？重新考虑
我们的智能手机已经成为瑞士军刀。我们一直在使用它们。我们在穿过街道的时候发短信，在通勤的时候看邮件，在排队的时候读或听播客。
你可能听说过多任务处理不利于你的工作效率。事实证明，这是一种习惯，它也能重塑大脑，降低效率。
麻省理工学院的神经学家、世界注意力分散专家厄尔·米勒(Earl Miller)表示，我们的大脑“并不擅长多任务处理……当人们认为自己在多任务处理时，他们实际上只是非常迅速地从一项任务转换到另一项任务。每次他们这么做，都有认知成本。”
多任务还会增加压力荷尔蒙皮质醇以及“要么战斗，要么逃跑”的荷尔蒙肾上腺素，这种荷尔蒙会过度刺激你的大脑，导致精神混乱或思维混乱。
3.信息过载导致大脑不必要的过度刺激
我们收到的大量电子邮件、社交更新和通知可能会让人不知所措——这对许多人来说是一天中的一大负担。持续不断的内容流如果得不到管理，会造成压力并导致决策过载。
《经济学人》的熊彼特写道，“信息过多”是“现代生活中最大的烦恼之一”。
有些人自豪地吹嘘他们一天能做多少事情。伦敦格雷欣学院(Gresham College)的前心理学客座教授格伦·威尔逊在他的研究中发现，如果你正试图专注于一项任务，而收件箱中有一封未读的电子邮件，那么你的有效智商会降低10个百分点。
为了每天最大化你的大脑，使用更好的工具和设置来过滤一整天的信息。积极主动地对待媒体消费。让你的大脑忽略不必要的信息。当你按照这些原则来安排你的一天时，你很可能会大大提高你大脑的效率。
4.久坐会伤害你
坐着是我们能为健康做的最糟糕的事情之一。加州大学洛杉矶分校的一项新研究报告称，久坐不动的人大脑中与记忆相关的区域变薄。
它发现，坐着不仅仅是身体健康的风险，也是神经系统的风险。作者在论文中写道，“久坐行为可能是大脑结构的更重要的预测因素，特别是内侧颞叶的厚度，而身体活动，即使在更高的水平，也不足以抵消长时间坐着的有害影响。”
你可以通过采取一些干预措施来减少你坐着的时间，比如适度步行、工作时站着，甚至一次只站10分钟，站立会议——它提供了一个少坐、多动和开短会的机会。
5.所有这些屏幕时间都会对我们的精神和情感健康产生负面影响
今天，面对面的互动正日益被数字工具所取代。人们花在网上的时间比以往任何时候都多。
“任何有屏幕的东西——电视、电话、平板电脑、电脑、视频游戏——都构成了屏幕时间，”汤姆·克斯汀解释道，他是一名有执照的心理治疗师，也是数字时代心理健康和育儿领域的专家。“如果我们醒着的大部分时间都在看屏幕，那么我们知道这太多了。”
面对面的谈话对你的大脑非常有益。密歇根大学的一项研究发现，每天与他人交谈10分钟就能提高记忆力和认知能力。
“在我们的研究中，社交活动在提高记忆力和智力表现方面和传统的精神锻炼一样有效，”U-M社会研究所的心理学家奥斯卡·伊巴拉说，他是该研究的主要作者，该研究由该研究所的心理学家尤金·伯恩斯坦和加州大学圣地亚哥分校的心理学家皮奥特·温基尔曼共同完成。
缺乏真正的个人互动限制了大脑建立更好联系的机会。它还会导致孤独和抑郁——这种精神状态会严重影响大脑健康。
整天看屏幕会伤害你的眼睛、耳朵、脖子、肩膀、后背、手腕和前臂。它也妨碍了一夜好眠。
据专家称，过长的屏幕时间对智力和情绪健康都有负面影响。
用屏幕设定清晰的界限，以避免养成有害的习惯。目标不是完全避免屏幕时间，因为这在现代生活中是不现实的。然而，如果你打算使用一个设备，要小心。
6.令人惊讶的是，你的耳机很容易损坏耳朵对健康听力至关重要的部分
人们天生喜欢调大音量。它让音乐听起来更加“有趣”和身临其境。在消除噪音的耳塞和耳机时代，你很容易损伤听力。
当世界的其他部分变得过于分散注意力时，你会忍不住竖起你的耳塞，调大你最喜欢的曲子，然后闭上你的嘴，更好地集中注意力。
如果你总是把音乐放得太大声，你会损害你的听力。但这不仅仅是你的耳朵:老年人的听力损失与大脑问题有关，比如老年痴呆症和大脑组织的丧失。
当你的大脑不得不如此努力去理解你周围正在说的话时，它就不能把你所听到的储存到记忆中。因此，通过调节耳机的音量来保护你的听力——这是保护你的听力并让你的大脑更好地工作的一个很好的方法。
“我们建议的一个测试是取下你的耳机，保持在你喜欢的音量，并在你面前保持一臂距离。你能清楚地听到音乐吗？如果是这样，试着把它关小，然后再重复一遍，”Headphonesty写道。始终争取在一天中有规律的休息，让你的耳朵得到急需的休息。
7.睡眠不好会扰乱你的大脑
对于许多忙碌的专业人士来说，睡眠不足是个大问题。睡眠剥夺会产生严重的短期和长期后果——它会延迟反应时间、血糖水平、情绪、头痛、记忆受损和激素失衡。最近的研究表明，睡眠不足实际上可能会使你的大脑萎缩。
睡眠对你的大脑是绝对必要的。当你剥夺大脑的健康睡眠时，大脑如何处理信息、巩固记忆、建立联系和清除毒素都会受到影响。
睡眠不足会减缓你的思维，损害你的记忆、注意力、判断力和决策能力，并阻碍学习。
改善你的睡眠习惯可能是改善大脑健康的一个重要途径。每晚7-8小时的良好睡眠对于刺激新的联系和大脑发育至关重要。
如果你现在或将来关心你大脑的健康和你思考的质量，学会保护你的大脑。对你的生活方式做一些简单的改变可以增强你的记忆力、学习能力、心理承受力和大脑的整体健康。
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