【每日星养生】不藏私！杨澜优雅秘籍大公开，人手一份喽！

因《正大综艺》而逐渐家喻户晓的杨澜，

身上时刻带着一种淡定从容。

举手投足间，尽显优雅自信的气质，令人印象深刻。

她是一个让男人佩服且欣赏的女人，

也是一个让女人崇拜而不嫉妒的女人，

仿佛出入自带魅力七彩光环。

谁不想成为自带光环的人呢？

今天，咱就把杨澜的优雅养生秘籍公开了，

见者有份，脱胎换骨指日可待喽！

1.经常做自己热爱的事。

杨澜表示：“人的身心是一体的，

比如说你在做你热爱的事情，

头脑中就会分泌快乐的激素。

然后你的身心是处在一种兴奋的，

有外界刺激的这样一种状态。

你的机能就会比较活跃和年轻。”

2.坚持规律地锻炼。

“像我这样很多的女性朋友快到中年的时候，

体育锻炼是非常非常需要的。

因为你成天坐在那里，

你的肌肉、骨骼都会跟着老化，

然后也会影响到头脑跟着老化。

所以要越来越规律地来做身体的运动。

出汗，排毒，让自己的肌体保持一种灵活和平衡。”

3.静观练习

“我还有一种有效的方法，

就是在西方非常流行的静观练习。

其实静观呢，跟我们东方所说的禅修有一点相似之处。

就是它关注呼吸，关注你自己的注意力，这点是相通的。

但是它不是像在寺庙里做禅修那么地要求严格，

所以其实有的时候你坐在地铁、车里

或坐在床上，都可以有5-10分钟的静观。

其实就是身体放松，

脚能够稳稳踩在地上或者是盘在床上。”

“然后你把自己的心沉下来，

世界上没有什么事情在这时候可以打扰你。

你的肩膀可以放松，头也可以放松，

你所有的注意力就在自己的呼吸上，

让清凉的空气进去。

这时候是腹式呼吸。"

“一般来说呢，来回地一个练习大概就是吸气呼气，

就是吸气从1数到7，

然后屏住呼吸是数到从1数到4，

然后再从1数到8慢慢呼气。

这样的一种缓慢的腹式呼吸，

其实对人的整个身心的平衡非常重要。"

“西方在神经学领域的研究，

包括用仪器的测试发现：

如果你每天能够有半个小时这样的练习，

大概在半年之后，

你的脑部的大脑皮层就会容量大增，

就是说你的认知能力，思考能力就会增强。"

“而你的杏仁核部分，

就是你最容易焦虑紧张和情绪失控的那个部分，

就会慢慢缩小，

那也就是说你对情绪的掌控能力就会越来越好。

当你每天有这样的一个自主练习之后，

也会减少得抑郁症的这种可能性。

其实现在在美国时代周刊都是以静观革命来形容这种练习的普及程度。"

4.健康均衡的饮食。

“健康饮食，每天早上喝一碗小米粥特别棒！

因为实际上那种精白面粉还有那种精米大米饭，

它里边含有淀粉和碳水化合物并不是最好的，

其实谷物中的碳水化合物才是比较健康的。

所以我喝小米粥和一个鸡蛋，

然后中午会很好地吃一顿饭，

晚上尽量少吃一点碳水化合物。

多吃一点蛋白质的东西，鸡肉，鱼肉，蔬菜。

我是那种没有任何忌口的人，

所以我会每天有动物的蛋白，

淀粉，蔬菜水果这些我都吃。

所以相对于均衡一些。"

医叔心得：

听了杨澜女神的一番揭秘，

要想得到自然的身心合一，

优雅地呈现出自己的气质，

不仅要调适心理，还要锻炼身体，

良好的饮食习惯也是必不可少的。

最奇妙的静观练习呢，赶紧做起来。

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