166斤到144斤，努力不会白费，大肚子已成往事，励志继续前行！

世上本没有路，走的人多了就成路，用在减肥路上最好不过了，我也是跟着身边人一起胖起来的。

非常清晰的记得我父母每次来看我的时候都叮嘱我少吃点，可我印象中别人父母都是让孩子多吃点，对身体好，可见我的肥胖连亲身爸妈都看不下去了。

身高170cm，体重却有近166斤。进商店买衣服都没有多少合适可以挑选的衣服。只有在某宝的大码女装挑选，穿上买回来的衣服，臃肿的体态，大肚子也是无法遮掩，自己变得很不自信。

跟其他胖宝宝一样，我尝试过很多减肥方法：节食，吃所谓的健康减肥药，针灸，中医按摩等等。结果都是瘦下去那么一点点，又飞快的反弹回来。想要减肥的欲望被削减，破罐破摔，得过且过。

无意中关注到乔小君，定期看分享的减肥瘦身文章，我的心不在上面也就是看看而已。但有一天，当我读到一位瘦身学员大米姐的减肥瘦身经历，那份渴望改变自己的激情再次被点燃！她参加减脂瘦身，第一期减脂22斤，腰围减少14cm，大腿围减少7cm，上臂围减少4cm，整个人瘦下来的状态非常好。她可以做到，我为何不试一试？因为我内心是不想再胖了！

正式到瘦身群里，跟30多位胖宝宝一起瘦身，有专职的教练辅导员进行指导饮食、运动，还会及时给我们做每一天的点评。

体重变化图

如何管住嘴？

在这里，提倡的饮食原则是【少油少盐少糖少晚餐】和【多蔬多果多水多咀嚼】，在这个基础原则上三餐吃的品类可以比较随意。

早餐都是可以吃的丰盛一点，吃鱼吃肉吃面吃包子，喝奶喝粥喝汤喝豆浆，水果蔬菜随便吃，怎么丰盛怎么来，不吃撑就没关系。

午餐也是可以比较随意，任何主食任何肉类任何果蔬都是可以的，早餐跟午餐产生的热量在白天基本都能消耗完毕，这样就不会让我们身体产生多余的热量形成脂肪。

晚餐尽量避免高热量食物，比如面食类。清淡为佳，粥，蔬菜，蛋白质类食物，维持7分饱即可。

如何迈开腿？

在瘦身初始阶段，在运动类型上，只需要进行简单的散步、逛街、遛狗即可，动起来就好，一定不能累着。而最要紧的，是通过每天的瘦身日记来慢慢调整生活习惯，真的是太幸福了。

从身体围度上，臀围减去尺寸最大，足足小了10cm，腰围减去9cm。看着这些数据对比，真是开心的不要不要的。下图是我到十一周的结果,共减去20.4斤。

具体数表

这段时间付出的汗水我相信绝不会白流!按照教练辅导员的要求，严格执行饮食和运动计划，认真走好每一步，一切就是那么顺其自然的瘦下去！励志前行！

我是乔小君，曾经胖宝宝一枚。

通过调节饮食+轻运动，成功瘦身！

蜕变秘密，让你遇见更美的自己，Fighting

小君碎碎念

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