今日练习

午安，今日练习：

没有训练过的心灵无时无刻不在入梦，观察自己，发现自己总能在各种想像里面穿梭，杂念纷飞，依靠头脑的正念可以回到平安，但杂念纷飞的状态中有时候光依靠正念可以回到平安但却很难安住在平安中。

有时需要借助眼耳鼻舌身用来安住。

之前讲过眼根与耳根作为定力的训练方法，今天分享身体的定力方法。

这种训练方法适合独处的时候，如果跟人交流还是以内心保有觉察与正念为主。

无论冥想还是走路的时候，观察自己，我们很容易杂念纷飞，有时候ㄧ个恍神内心已经被各种有关过去未来的愤怒委屈担忧攻击的想法念头占据了，当我们意识到我们又进入头脑惯性模式的入梦状态时，提醒自己将所有的专注力放在身体的觉受上面。

比如打坐的身体，发现自己浮想联翩时，提醒自己回到当下，然后把专注力用来感受身体的感觉，比如用来感受手、肩膀、下盘，最后把定力可以放在丹田部位或下盘。

在独自一人走路的时候可以把专注力放在脚底，提醒自己，我在当下，将自己从头脑当中拉回到当下，这些方法都可以用来训练和辅助我们安住当下，经常提醒自己回到身体感受层面，然后提醒自己，真实的自己哪里也没去，一直在当下，这样的练习操练一阵子，心灵跟随头脑的惯性会减弱，内心也会变得愈发平安，更能活在此刻。