如何摆脱低价值感

只有达成某些必要条件才会认为自己是有价值的人，常会陷入低自尊和低价值感的困扰中。

如何摆脱这种困扰？

这句话说的好，扰乱人心思的不是那已经发生了的事情，而是关于这些事情的看法。一次的失败，会给我们带来怎样的感受，完全取决于我们对这次失败的看法。

当我们想象和认为这次失败带来的结果是极其糟糕可怕时，我们会感到懊恼和后悔，责怪造成这次失败的自己；

而如果我们认为这次失败仅仅是一次失败，并且承认失败带来的糟糕的结果，但并不把这个结果和失败与我们自身联系起来，不对自己本人作出评价，那么我们会产生一些诸如失望、沮丧的健康负面情绪，而不是自我攻击、自我贬低这样的不健康的负面情绪。

后者，就是摆脱低自尊困扰的方法：坚定地无条件接纳自己。

什么是无条件自我接纳？

基本的核心思路：只评价或评估你的思想、感情和行为，而不对你本人和你的整体做评价。

我们需要告诉自己：实现目的和目标是好的，是我的愿望。但不管我做什么，不管我的目的和目标是否能顺利实现，这都不能让我变成一个优秀的人或糟糕的人。我根本不需要评价自己，我需要评价的仅仅是我的思想、感情和行为。

意识到我的表现是我的一部分，不是全部。我的表现由我做出，很大程度上我需要对其负责，但它只是一次表现，而表现很容易随着时间的流逝发生变化。

无论是谁，都不是由一次行为能决定的，也许这次的行为很不理想，并且我还会做出更多理想或者不理想的行为，但这些都不能决定我这个人本身，我只是一个表现有好有坏的人而已。

就如上篇的例子中，如果男同事懂得无条件接纳自己，那么他只是将“没能获得事业和金钱成就来报答妈妈”定义为失败，或暂时未完成，为此会感到沮丧失望和悲伤，但并不会因为没有完成目标而认为自己是个失败者，或者自己是没用的人。

除了无条件接纳自己，还有无条件接纳他人和无条件接纳人生。当遭遇逆境或灾祸时，我们会憎恨这些逆境，但同时我们选择接纳逆境。

由此就引出了理性情绪行为疗法的大概框架，即：我们可以选择强烈的讨厌生活中发生的事情，同时仍然接受目前无法改变的那些逆境，而不是反对和责怪自己、他人或人生。

需要注意，接纳不是喜欢和认同，我们不需要去喜欢和认同逆境。